塑造好看臀線，只需5個健身動作搭配彈力帶，在樓梯上就能操練

健身達人完美的臀腿線條絕對讓你羨慕不已，可如何鍛鍊還是讓人傷透腦筋。鍛鍊臀腿除了在健身房用健身器械鍛鍊，做槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等器械動作，日常的戶外健身也能讓你變得健康有型起來。

這位模特的身材絕對堪稱柔美，整體看起來相當苗條纖細，而飽滿的臀部又使整體看起來很有美感。這才是所有女生最夢寐以求的狀態。

她的運動祕訣也許你難以想象，那就是想辦法進行各種臀腿訓練。帶扶手的樓梯就可以是她的訓練場，只要換上運動裝備就能想練多久練多久。只要你有一顆追求健康的強大內心，你也可以運用自己的聰明才智做出更多的努力。健身達人的好身材背後蘊藏著無限的毅力、堅持和勇氣，你要補的課不僅在訓練項目上，更是在內心和精神上。

今天健身達人就給大家帶來5個彈力帶動作，每一個動作都並不難，但只要達到推薦的運動時間，並堅持下去，就能輕輕鬆鬆練出人人豔羨的翹臀。而且健身場所也相當簡單，只是家裡、宿舍、戶外的一條樓梯就夠了。不信就往下看。

第一個動作：彈力帶曲身上下樓梯。身體保持站立，兩腿微微彎曲，彈力帶置於雙膝上側，兩腳分開；兩臂屈肘，兩手握於胸前、膝關節全程不用伸直，身體也是，兩腳登樓梯下樓梯，如此反覆。減少膝關節屈伸讓大腿肌肉儘量不用力，要通過收縮臀肌屈伸髖關節上樓梯，來有效鍛鍊臀部。

第二個動作：彈力帶交叉步單腿深蹲。身體側身站在臺階上，兩腿前後分開，彈力帶置於雙膝上側。兩手叉在腰上使腰挺直，保持右腿站的穩定，左腿下蹬拉開彈力帶，身體下蹲到腳尖接觸下一層臺階後挺胯直身，如此反覆。另一側動作同樣如此。

如果您也想通過彈力帶來鍛鍊，推薦你這款彈力帶，非常廉價實用。能合理搭配健康飲食，會讓你的健身效果事半功倍，不知道如何飲食，可以參考下面的飲食專欄。

第三個動作：腿外展。彈力帶一端綁在樓梯柱子上，另一端在右腳腳踝處，身體保持直立，兩腿伸直，左手扶住樓梯柱子，右手放在胯骨位置。整個身體保持平衡，右腿對抗彈力帶向右側上抬。

第四個動作：站姿彈力帶後抬腿。彈力帶繞樓梯柱子套好，一端固定在腳踝處，身體保持直立，兩腿微微彎曲。右手扶住樓梯，左手叉腰。右腿保持不動，左腿儘可能向後抬起感受臀肌收縮。另一側動作同樣如此。

第五個動作：彈力帶跳階。面向樓梯站好，彈力帶綁於兩膝上側，兩腿微微彎曲，兩臂屈肘自然位於腰部兩側。兩腿同時屈膝做跳臺階的動作，兩臂隨之擺動。跳至頂端後跑下，再重複剛才的跳階動作（跳臺階時要注意安全）。這些動作看起來簡單，但都能有效鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓你整體看起來更加玲瓏有致。你還等什麼？

—貴在堅持—

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