'增肌，是固定器械好還是自由重量好？'

如果你問別人增肌固定器械好還是自由重量好，我相信幾乎所有人都會回答你：“自由重量”，雖然這幾乎是所有人都認可的說法。

但小編我卻始終相信這凡事無絕對，不是說自由重量訓練好，這固定器械就無法代替它們了。事實上如果你去觀察那些健美大神們都會發現他們有一些非常偏愛的固定器械，不少人甚至愛固定器械超過自由重量訓練。

哦？看來今天小編你是要為固定器械正名是嗎？沒那個意思！究竟孰優孰劣這是科學家們要去判斷的事情。我們今天只想為大家推薦一些非常不錯的固定器械，如果你相信小編我的話不妨試試用這些器械來代替你平常的自由重量訓練。

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腿舉器械

• 代替動作：負重槓鈴深蹲

我之前曾寫過文章專門討論腿舉是否真的能夠代替深蹲。顯然，你要說腿舉能夠完全代替深蹲那是不可能的。

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但腿舉的確是公認最好的能夠代替深蹲的固定器械訓練。

腿舉可以鍛鍊到你大腿的幾乎全部肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等等…..

而且因為做腿舉時你可以將腳放在踏板的不同位置，所以你也可以針對性的強化某一塊肌群

坐姿蝴蝶機

• 代替動作：啞鈴飛鳥

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不出意外的話，這應該是最受歡迎的一個固定器械了吧？畢竟坐姿蝴蝶機孤立鍛鍊胸部肌群的效果實在是非常好！

想想看（不充錢你會變強嗎？哈哈～～），它可以給你極大的拉伸感也可以給你很好的頂峰收縮刺激，你甚至可以不需要朋友輔助進行負功訓練。

這效果能不好嗎？

坐姿划船器

• 代替動作：單臂啞鈴划船

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我們知道划船類的動作可以增加背部厚度，而坐姿划船器的優點就在於相比使用啞鈴，你可以做很大的重量。

你以為只有這一個優點？不止呦！

坐姿划船器可以為你的下背部提供更好的穩定性

相比一般的啞鈴划船，你的拉伸感會更好，動作的幅度會更深

因為你採用的是坐姿而不是彎腰的姿勢，所以呼吸也會更加順暢

坐姿推胸器（悍馬）

• 代替動作：上斜槓鈴臥推

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老實說，那種普通的坐姿推胸器小編我覺得做起來並不舒服，但是悍馬版的真心推薦！

悍馬版的坐姿推胸器是有一些上斜角度的，所以在刺激上胸方面效果不錯，另外因為是固定器械你不需要擔心穩定性的問題。

不過我個人認為悍馬機最大的優點還是：“可以彌補左右胸不平衡的問題”，不瞞大家說，小編我自己去年就有左右胸不太平衡的問題。

那個時候每次練胸，我都會在悍馬機的兩邊加不一樣重量的槓鈴片，另外還會在薄弱的那一側多做幾次反覆。

坐姿側平舉器械

• 代替動作：啞鈴側平舉

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這個器械在國外非常流行，但是很遺憾，我在國內的健身房很少看到（順帶吐槽一下，為什麼國內哈克深蹲機也很少….不知道為什麼）

這個器械之所以好，主要是因為大多數人做啞鈴側平舉時姿勢都不標準。為了做起更大的重量，很多人在做啞鈴側平舉時是把手往上甩的，而不是注重頂部的停頓、感受三角肌中束的發力。

如果你試過這個器械就會發現，你完全無法借力甩，它可以嚴格規範你的動作，不管是頂峰的收縮還是返程時的持續阻力都很到位。

引體向上器械

• 代替動作：寬距引體向上

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引體向上絕對是最好的背部鍛鍊動作之一，遺憾的是不少人都做不起來…..

這時候這個器械就能夠很好的派上用場了，它可以幫你“減掉一部分你的體重”，從而做起更多次數的反覆。

有人可能會說，那坐姿下拉不是也可以幫助你減輕重量嗎？為什麼推薦的是引體向上器呢？

區別就在於動作軌跡，坐姿下拉是把重量往下拉而引體向上則完全相反。就模仿引體向上來說這個器械當然要比下拉更好。

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另外在做坐姿下拉時你的腿部是固定住的，而做器械引體向上你是整個身體都在移動的。

嗯～～差不多了，以上就是我們要介紹的6個可以替代自由重量訓練的固定器械動作。

我知道可能屏幕前的你有不同的看法，那不妨在下方告訴我們你最喜歡的固定器械吧？