連這些“自然增肌原則”都不瞭解，你無權運用科技
本文由FitEmpire健身領域原創，未經授權轉載健身領域有權追究法律責任。本文適合所有健身愛好者內容標籤：計劃 原理 適應性 商業環境●一個動作練多久...
練俯臥撐對於增肌效果不會太好：因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的，因為在健身訓練中，人的身體會適應各種訓練的，在訓練中當身體肌肉適應訓練以後，如果沒有大重量的刺激激活，肌肉是很難再繼續增長的，因為它已經適應了那個強度訓練的。
所以想要持續性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓練，要經常的變換訓練動作，這樣你的增肌才會避免進入瓶頸期。
下面為你整理一組各個俯臥撐變式訓練動作，可以幫助你強化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形訓練時可以選出一些動作加入到自己的增肌訓練計劃中去，當然這些變式俯臥撐訓練難度和強度都非常大，如果你的普通俯臥撐能夠堅持做50個左右，你可以試著挑戰一下這些變式訓練動作。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
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