健身者們，當你的健身到了你規定的時間的時候，你是否就立刻停止了呢？你有沒有試過再多堅持一小會呢？或許你不曾知道，當你感到自己已經無法堅持的時候，再多堅持一點點，哪怕就值增加幾克重量，幾秒的時間！它所能該你帶來的提高都是無比巨大的！
1、只增加一點點時間？
是的，你只需要比原來規定的要做的多做一點點！讓我們舉個例子吧，比如你打算做50個俯臥撐，而當你完成了這個任務的時候，請不妨再增加幾個，請不要小看這幾個，它可以使我們的鍛鍊效果增加好多。
2、幹嘛不直接增加任務呢？
你或許會問：“既然做完50個俯臥撐之後還要多做一些，那為什麼不直接定成50以上呢？”
其實，你當然是可以這樣做的，因為這兩者在健身效果上並沒有什麼不同。但是，它會給我們的健身心態帶來跟大的不同！
如果我們習慣了在完成任務之後繼續堅持一會兒，或許更能激發我們的挑戰慾望。久而久之，當我們面臨更困難的健身任務的時候，我們不容易退縮，因為我們在骨子裡已經習慣接受挑戰，面對任何困難的我們都不會感到害怕。
3、我們該怎樣多堅持一會兒呢
當我完成了50個俯臥撐之後，我可以多做三個；當我結束了3分鐘側撐的時候，我可以在多增加15秒；當我做完30此啞鈴之後，我可以再多做兩個。你看，我們每次都只是增加了一點點，可在這一點點裡，我們可以成倍的收穫健身效果。
4、我們需要注意些什麼呢？
當然，多一點堅持，並不意味著蠻幹。比如我們在做完20次槓鈴蹲起的時候，就不能再堅持做50個了，這樣可能會使我們的身體超負荷，增加一個或許是可以的，但是也要量力而行，如果覺得自己不能再堅持了，那就不要再逞能！
另外有些健身者說，當我做完20個槓鈴蹲起的時候就已經到極限了，該怎麼辦？首先要告訴你的是，請先不要再繼續做了，以免傷身；另外，你做20個就已經太多了，你應該少做一些，做12-16就行。
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