都是大肌群、大重量，“腿舉”能完全取代“深蹲”嗎？

深蹲有多累，大家都知道

那有人就問了

既然腿舉同樣是大重量

而且常常可以是深蹲的2倍餘

同樣是大肌群、大重量

但是明顯沒有深蹲累

為什麼不乾脆用腿舉代替深蹲呢？

腿舉機的優點：

固定的路線，讓你不必費心控制平衡，非常適合給新手或是受過傷的人使用。

另外，，因為省去了平衡的問題，它也‘相對’安全，可以訓練到大腿前側，後側、臀部的肌群，也能夠做出更大的重量。

缺點：

我們都知道，人體有著自然的動作模式，固定的機械卻會限制這個模式。

在運動場、生活中，沒有一個是固定不動讓你蹲的動作，所以，腿舉機訓練出來的力量，往往無法完全應用到運動生活中，你的其他輔助肌群也無法被訓練到。

所以，有經驗的健身人士都會告訴你，腿舉必須要練，也必須是大重量，但不要喧賓奪主，建議你在訓練中，重點在於自由重量（深蹲）的訓練，限制使用蹬腿機的比例，最好不要超過總訓練量的25%，這樣，你的肌肉發展會更加實用、均勻。

當然，如果你是從事健美，或者就是想追求龐大的肌肉塊，腿舉機當然是你絕佳的選擇。