我們平時訓練的方式五花八門，用到的器材也是多種多樣。尤其是啞鈴和槓鈴這對相愛的兄弟，我們到底要如何選擇？
下面就讓槓鈴和啞鈴PK300回合，來摸摸它們各自的底牌。
槓鈴啞鈴VS
穩定性
明顯的，槓鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。
winner：槓鈴
訓練重量
由於槓鈴較穩定，所以訓練重量可以大一些。相反，健身室常見的啞鈴最重都只是50Kg。槓鈴臥推可以負荷的重量不是啞鈴臥推可相比的！
winner：槓鈴
力量提升
因為利用槓鈴訓練時可以使用較大的重量，如果有正確的訓練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。所以槓鈴訓練較有利肌力的提升。
練深蹲時，最好用槓鈴完成，因為槓鈴能夠把啞鈴平均分佈在脊柱兩邊。另外，槓鈴在發展爆發力的力量練習如高翻和挺舉是能夠讓整個身體協同發力，可以作為發展我們的整體力量。
winner：槓鈴
動作幅度
雖然槓鈴較啞鈴穩定，不過這也成為侷限。例如臥推，槓鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。
winner：啞鈴
肌肉激活率
正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉也可以更全面地收縮，因此啞鈴比槓鈴更能激活肌肉。
winner：啞鈴
身體左右平衡
啞鈴可以消除肌肉的不對稱，這是新手們最擔心的問題。使用槓鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之可能造成肌力／肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。
winner：啞鈴
便捷性
只要足夠的創造力，就可以用啞鈴完成很多的練習。但是說到槓鈴的話，你就沒有那麼多的發揮空間了。當你開始用啞鈴時，你可以完成很多的單側練習，坐姿練習，瑞士秋練習以及其他你用槓鈴不能完成的練習。
winner：啞鈴
安全
網上槓鈴壓下來的視頻已經屢見不鮮了。如果你不夠強壯，訓練經驗也不夠，那麼危險係數就又增加了。在你用槓鈴訓練的時候，重量很有可能會壓下來。而用啞鈴訓練，你可以隨時隨地把它們扔在墊子上。
槓鈴訓練你可以用更大的重量，但你也會把更多的壓力放在脊柱和關節上。然而，啞鈴也不說絕對的安全。無論用什麼訓練，做什麼動作，如果動作不規範，盲目上重量，危險永遠都是存在的。
最後，確保你在大重量訓練的時候有一個保護者，防止一切潛在危險的發生。
winner：啞鈴
總結：其實，每樣東西都有他的兩面性。所以想要練好，什麼刀槍棍棒都要耍的有摸有樣！槓鈴和啞鈴，都得練！
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