因為彭于晏開始健身，他用3年變身肌肉型男，有夢就去實現，才是大寫的男人！

中國面孔配肌肉

咋就這麼帥呢！

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大家好

我叫莊植東，今年26歲

CBBA 國家級專業健身教練

目前健齡3年

說起我的健身故事

真的非常戲劇性

當時，電影《激戰》剛剛上映

其中最吸引我的

不是MMA賽場的打鬥

而是主角備賽訓練的場景

張家輝和彭于晏的身材

對很多人的吸引力都非常大

我也是其中之一

當時我心裡就響起一個聲音：

“我也想要那樣的身材！”

一開始

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我只是徒手加啞鈴

沒有系統的訓練方法

沒有講究的飲食計劃

只能稱得上是運動或者鍛鍊

談不上是訓練

直到去年

我正式走進健身房

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體型上有了明顯的變化

從網路找到信息後

我開始嘗試

自己制定相對詳細的訓練計劃

按照大肌群來安排訓練動作

就這樣堅持下來了

但這中間也不是一帆風順

提醒一下大夥兒：

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飯後別馬上進行

強度較高的力量訓練

起碼休息一兩個小時左右

我就有一段時間

把胃弄傷了，休養2個多月

胃疼真的很辛苦！！！

對我來說

每個階段都會有不同的追求

根據自己的追求

不斷調整訓練計劃跟飲食

這是挺有趣的一件事

自己既是實驗家，又是試驗品

這幾年

認識了很多志同道合的朋友

不乏中國健身健美界的大咖

放假時一起約練，一起約吃

在交流中

我經常能收穫新東西，新思路

目前我的訓練計劃是：

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一個訓練週期5-6天，分別是背+二頭，胸+三頭，肩膀，臀+腿，（腹肌訓練穿插在日常訓練日中），休息一天，後面一天看情況安排訓練。

飲食上，爭取在每兩頓正餐之間都加餐，具體吃什麼沒特殊要求，因為現在還想增肌，所以不會控制得特別嚴格。

健身帶給我最直觀的變化

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首先是形體

讓我從瘦弱到強壯

其次是身體健康

基礎代謝率也提高

體脂常年控制在標準水平

身材變好之後

有一件事讓我印象深刻：

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有次，我在健身房居然被勸退卡

當時第一反應是可氣

接著覺得可笑

不過之後也覺得欣慰：

原來我已經能對別人造成威脅

這何嘗不是一種肯定？

除了自己的努力

當然還少不了家人的鼓勵

媽媽對我非常支持

還會在朋友圈的照片下面點贊

評論以我為榮

這難道不是堅持下去的動力嗎？

但是，作為一個想健身的人

這幾點錯誤不要犯

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1. 平時葛優癱，一高興就玩命練

再厲害的大咖也需要合理安排計劃，該練就練，該休息就休息，不要這個器械練完，就隨便挑下個器械，貪心每個動作，這是不科學的，你需要相對合理的計劃，和長期規律地執行。

2. 只知道問，不知道嘗試

男生不要單純問怎麼減肚子，女生不要單純問怎麼瘦小腿，也不要單純問多久能瘦下來，太多太多人只停留在問這個階段，遲遲不肯行動，其實，健身的經驗總是需要在訓練中積累，有的東西你看是看不懂的，練多了，感受豐富了，自然就懂了。

3. 總糾結請不請私教

我建議你考慮其他幾個問題：

1，你的健身目標是什麼？

2，你請的私教能幫到你什麼？

3，請了私教，你自己是否能堅持下來？

綜合多個方面考慮，該請就請，不需要就別請。

從一個健身小白

到CBBA國家級專業健身教練

這對我來說意義非凡

曾經，我因為別人開始健身

現在，我開始引領別人

我想，這就是健身的魅力

它是一種富有感染力的生活方式

也是對你意志的考驗

沒有不疼不癢就到手的好身材

這是最坑爹的事

同時也是最棒的事

因為你的每一分付出，都會有收穫！