健美在追求圍度的基礎上要求美感和線條，健體重在形象健康體型勻稱協調和才藝，而傑瑞米.布恩迪亞Jeremy Buendia，蟬聯2014、2015和2016三屆奧林匹亞健身模特冠軍，當之無愧的健體之王。

傑瑞米.布恩迪亞5%體脂

FST-7訓練模式：

傑瑞米的教練為哈尼.雷蒙博德，其發明的FST-7訓練模式把傳統訓練模式中的三大要素——訓練強度、肌肉充血和力量增長進行了更為合理的安排，從而確保前兩個因素在每一次訓練中達到最大化，而又不至於把第三個因素最小化。FST-7是Fascia Stretch Training-7的簡寫，翻譯成中文就是：肌肉筋膜拉伸-7訓練模式。筋膜是包裹、隔離或連接肌肉纖維的一層或一束纖維狀連接組織。7指的是在每個部位的最後一個訓練動作中，連續做7組，並把組間休息時間控制在最低限度，這種做法可以使肌肉達到極度充血。

FST-7訓練模式

哈尼.雷蒙博德得高明之處就在於，採用極短組間的休息時間，連續做7組以上的做法，不僅僅是為了肌肉極度充血。比如，你可以在一組中連續做70次，這樣也可以使肌肉極度充血。但是，在這種馬拉松式的訓練中，訓練強度和訓練負荷都不可能達到很高。同樣，你也可以採用遞減組數訓練法則，連續做7組10次遞減組，這樣也可以讓肌肉達到極度充血。但是當你做到最後一組時，你使用的重量遠遠低於開始時的重量。

與此相反，FST-7訓練模式中安排的休息時間，則可以使你在整個7-9組的訓練過程中，始終同時保持較高的訓練強度和訓練負荷。

FST-7訓練模式中，最後7組的動作大多選用孤立的動作，組間休息一般不超過30秒，務求保證連續刺激肌肉。

股四頭肌+股二頭肌+小腿：

股四頭肌：腿屈伸4組+頸前深蹲4組+腿舉3組+哈克深蹲7組(在兩次訓練間，交替對哈克深蹲和腿舉動作採用FST-7訓練模式)

股二頭肌：直腿硬拉4組+俯臥腿彎舉4組+坐姿腿彎舉7組(在兩次訓練間，交替對俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉動作採用FST-7訓練模式)

小腿：站姿提踵4組+腿舉機小腿提踵4組+坐姿提踵7組(在三次訓練之間，交替對所有小腿訓練動作採用FST-7訓練模式)

胸部+肱三頭肌：

胸部：上斜啞鈴臥推/上斜槓鈴臥推4組+上斜啞鈴飛鳥4組+平板機器臥推/平板啞鈴臥推3組+坐姿蝴蝶機夾胸/拉索夾胸7組

肱三頭肌：拉索下壓3組+雙槓臂屈伸3組+窄距臥推3組+臥姿臂屈伸7組(在兩次訓練間，交替對臥姿臂屈伸和拉索下壓採用FST-7訓練模式)

背部+肱二頭肌：

背部：寬距下拉3組+引體向上3組+T形杆划船4組+俯身划船4組+單臂啞鈴划船3組+直臂下拉7組(在兩次訓練間，交替對直臂下拉和機器划船採用FST-7訓練模式)

肱二頭肌：站姿曲柄槓鈴彎舉3組+啞鈴直握彎舉3組+啞鈴集中彎舉3組+啞鈴斜託彎舉7組(在兩次訓練間，交替對啞鈴集中彎舉，啞鈴直握彎舉和啞鈴斜託彎舉採用FST-7訓練模式)

三角肌前、中束+斜方肌+三角肌後束：

三角肌前、中束：啞鈴推舉4組+啞鈴前平舉4組+啞鈴直立划船4組+啞鈴側平舉7組(在兩訓練課間，交替對啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉採用FST-7訓練模式)

斜方肌：啞鈴聳肩3-4組+槓鈴聳肩4組

三角肌後束：俯身啞鈴側平舉4組+蝴蝶機反向飛鳥7組

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