臥推是胸肌訓練最有效的動作，也是健身的經典動作，想要練出有型的胸肌，就必須學會臥推訓練。
但長期的傳統臥推訓練後，很多人反應出現了關節疼痛、肩膀痛、肘痛、手腕疼痛等問題。
而反握臥推能幫助你緩解這樣的狀況，會帶給你全新的酸爽感受。
由於反握臥推肩膀有個外旋的變化，能夠讓你的背闊肌更多的參與到運動中來，獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩定度。
同時肱骨外轉可以把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡，把肩胛骨往後及往下拉，這對肩關節凹窩帶來轉矩來說很重要。
這是因為他把肩胛骨在臥推時，變成一個很穩的平臺，也避免旋轉肌群被肩峰擠壓受傷。
而進行反握臥推最難的一點就是握槓，常常會擔心槓鈴掉下來，所以對於新手來說，最好一旁有人指點。
動作開始前，仰臥在一張平板臥推凳上，保持你的雙腳距離較寬，並且平放在地板上，全臥槓鈴杆，雙手反握。
然後手臂伸展開支撐住槓鈴杆使其正好位於你胸部的上方，逐漸放下槓鈴杆至你的胸肌上方，然後再把槓鈴推向上方至雙手臂伸展開來。
反握臥推還有一個好處是對於上胸的刺激會讓你尤為酸爽。
所以，在你的其他鍛鍊之餘，不妨嘗試一下這個新動作，讓你的鍛鍊更有成效。
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