在健身圈,當一名肌肉男體脂率低於5%時,總會引起很多的爭議,不過如今歐美健身圈,對於低體脂、拉絲肌肉的追求,已遠遠超過了黃金健美時代。那你的體脂率是在哪個層次呢?以下是體脂率從3%增加到50%的照片,身材變化很明顯,可以通過對比法來進行判斷。
Inbody顯示體脂率低達3%,雖然你可能並不相信,但其實Shaun這麼多年的體脂率一直沒有高過5%!
兩週前公佈自己體脂率為4%,不過對於一名16歲的小夥Tristyn來說,這個體脂率著實太低了。
常年體脂率6%的唐亞男,身材健美帥氣,不過對於普通健身者而言,這依然是難以達到的一個數值。
當體脂率達到8%,肌肉並不是拉絲狀態!
當傑夫體脂率達到10%左右後,你的腹肌上就可以看到一些小贅肉了。
體脂率12%,絕大多數健身者體脂率都可以達到這個數值,當你處於這個體脂率時,腹肌依然可以看到。
當體脂率處於15%的狀態下,如果不借助光線,會較難看到腹肌,但有了光線就可以拍出腹肌,這也是一個小技巧。
達到20%的體脂率,則你只要坐下去,腰腹就可以掐起一片肥肉。對於長期健身的肌肉男來說,這個體脂率也可以令你顯得很壯!
體脂率達到25%,此時藉助光線你也無法看到腹肌了,肚子開始向外突出。
當體脂率達到30%,就是“爸爸肚”了,此時減肥將成為一件困難的事情。
當體脂率達到35%,很有可能你已經1-2年沒有怎麼運動健身了,想減掉這些肥肉,最起碼需要半年的努力。
當體脂率超過40%,此時肥胖所帶來的一些問題開始出現。
當體脂率超過50%甚至更高,此時肥胖已經令你的身體不堪重負,甚至會危及生命!
這就是體脂率從低到高的變化圖,那你的體脂率在哪個層次呢?
相關推薦
'14歲開始健身,兩年時間練成健美運動員,體脂率低至5%'
"在健身文化比較普及和發達的地方,健身是一件自然而然的事情,訓練不分年齡,人們也都願意把健身當成生活的中的一部分。但國內的健身業還在高速發展中,健身文化也剛剛萌芽,所以年齡通常會被人們當成一種健身的限制。很多人覺得健身得分年齡,年齡太小的健身者練不出大圍度,年齡過大的健身者...
'減肥,要關注體脂率,但要小心你測的不一定準'
"有關測量體脂這件事,我必須說一些你千萬別做的傻事。免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不寧。 體脂率是指身體內脂肪的比例體脂率越高,你身體內的脂肪就越多。 1、千萬不要比較同一天不同時間點的體脂率 體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例 ps:那臺神奇的...
減肥
2019-09-16
'別再瞎跑步了!2個減脂方法,有效降低體脂率'
"本文為原創作品,抄襲必究!很多人減肥首選肯定是跑步,因為跑步除了雨天不能出去跑步,其他基本不會受到任何限制;而且去到健身房也會看到很多人在堅持跑步。但是在小編看來,跑步雖然能減脂,但是它的減脂效率實在是非常低,而且時間長。跑步能給你帶來健康,但是減脂的話它卻不是首選,還有...
'3個懸垂舉腿動作,輕鬆減掉肚子的贅肉,幫你打造健美身材'
"每天勒緊褲腰帶,把自己最愛的美食拋的遠遠地,但是肚子的贅肉還是蹭蹭的往上漲,急死人了!怎樣讓自己擁有優美的身材?哪種減贅肉的方法最好?今天我們就來操練懸垂舉腿的變招,讓你的腹部受虐到底,還你曲線分明的身材。大家都很清楚,鍛鍊腹肌無非用“卷”字來形容,不管動作怎樣變化,都...
'健身先健腦,減脂多年身材沒變化,只是方法不對,是你沒搞懂這些'
"減肥一直是最熱的話題,而現在健身也成為了一種時尚,所有人都想要擁有曼妙的身材,但是會發現很多人堅持健身很久,身材卻依然沒有改變,那是因為方法不對,在減肥前要先了解自己的身體,瞭解如何減脂,怎麼樣才能改變身材。1、減體重不等於減掉脂肪減肥的時候所有人的習慣動作就是看體重,其...
'力量訓練經典9動作,虐遍全身肌群,幫你增肌減脂,塑造完美身材'
"力量訓練會對身體帶來多種好處,不管你健身的目的是什麼,其好處都不會改變,比如,從外形的角度,力量訓練會讓全身各肌群協調發展,讓身材比例均勻,讓身姿挺拔,讓整個身體協調穩定;從減肥的角度,力量訓練會在增加肌肉含量的同時增加基礎代謝,而基礎代謝則是熱量消耗的主要途徑,所以有助...
'健身追求低體脂率的真相,為何被聲討是“醜陋”的'
"在歐美健身圈,有這樣一個標題很流行,那就是“The Ugly Truth Of Being Shredded”這句話說的非常簡單,意思就是追求極低體脂率的真相是醜陋的!而且最近有越來越多的健身博主,開始質疑追求低體脂率有何意義?那他們為何紛紛聲討真相是“醜陋”的?到底發生...
推薦中...