健身是門技術
大多數參加運動的朋友,最大的心願就是減肥成功。所以,不遺餘力地開跑,因為跑步方便啊!但說實話,火火君儘管也算得上是健身達人了,但對於跑步減肥還是心生厭惡,因為時間太長、太枯燥了。多少人,都是因為這樣,而半途而廢!
而去健身房健身的朋友呢?其實,在健身房裡健身的時光,有時候也挺難熬的。花更少的時間,更高效地燒掉多餘的脂肪才是我們的目標。今天就給諸位看官奉上“20分鐘燃脂1000卡”的運動方案。
想幹掉多餘的脂肪,通常有兩條路可走。我們要做的只是選一個更適合自己的減脂方案,從而更快地達成健身目標。
方法1:恆負荷運動(Steady State,簡稱SS)
恆負荷運動
這種低強度運動,能讓你在較長的時間內以同樣的節奏和強度,持續運動。
方法2:高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training ,簡稱HIIT)
HIIT,高強度間歇訓練
如果你想更快地減脂,那麼高強度間歇訓練則效果更好。快節奏、短間歇的燃脂運動,能縮短你的訓練時長,同時達到你快速減脂的目的。比起低強度的恆負荷運動,HIIT能燒掉更多的脂肪。
在開始你的運動前,任意找一個你可以運動的場地,然後盡情地投入20分鐘,來完成下面這個HIIT訓練方案,它能幫助你燒掉1000卡的熱量。至於場地嘛,可以是在出差時所住的酒店健身房,也可以是加班之後的辦公室裡,或者就在你家的客廳也OK。立即開始嘗試一下吧!
安全提示:心肺功能較弱的朋友,請勿嘗試這個訓練方案!怎麼叫心肺功較弱?大致沒有做過HIIT的朋友,平時沒有運動習慣的朋友,二個月以上沒有運動過的朋友,體重超重或肥胖的朋友,滿足任意一條,基本上都可以歸入“心肺功能較弱”。這只是為了便於你做自我判斷,並不嚴謹。建議,做這個運動時,在健身教練指導下進行。
HIIT運動方案
第1個循環:
開合跳,50次
中速跑,1分鐘
俯臥撐,20個
波比跳,20個
卷腹,20個
第2個循環:
開合跳,50次
中速跑,1分鐘
徒手蹲,30個
俯臥撐,20個
卷腹,20個
波比跳,20個
第3個循環:
開合跳,50次
中速跑,1分鐘
徒手蹲,30個
動作示意
開合跳
開合跳
俯臥撐
俯臥撐
波比跳
波比跳
卷腹
卷腹
徒手蹲
徒手蹲
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