擁有強壯的身體是我們多少男士夢寐以求的事情啊，強壯的手臂讓我們的身體看上去更加有力量，健碩的胸部肌肉讓我們的身材看上去更加的強壯，有型的背部讓我們的身材更加迷人，強壯的腿部肌肉會讓我們的下肢看上去更具有力量，那麼肩部訓練你都做過嗎？
肩部是我們有些朋友會忽略掉的一個訓練部位，當然這只是小部分，多數的朋友還是會選擇鍛鍊肩部，因為這會讓我們的整體身材看上去更加具有力量，讓我們的上肢看上去更加完美。那麼今天我們就要給大家推薦幾個比較基礎的肩部訓練動作，如果你感興趣的話，就把它們練習起來吧。
1、啞鈴聳肩
聳肩動作是我們鍛鍊肩部肌肉中一個比較常見的動作了，那麼在這裡我們會藉助到啞鈴來完成，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，然後雙手握住一對重量合適的啞鈴。做好這些基礎動作之後，就讓我們的肩部發力，來完成這個聳肩動作。
你在做這個首先動作的時候，你選擇的訓練重量不宜過重，這很有可能會讓你用其他地方去發力，讓我們的聳肩動作達不到一個最好的效果。
2、啞鈴側平舉
第二個動作我們還需要用到啞鈴來完成，我們可以用站姿側平舉方式來完成這個訓練動作，也可以用坐姿側平舉的方式來完成這個訓練動作，根據自己的喜好去決定你的訓練姿勢。
選擇好你的動作姿勢之後，就用我們的肩部發力，帶動啞鈴側平舉，在做這個側平舉動作的時候，要將你的動作速度放慢一點，感受肩部肌肉的緊張與發力。
3、蝴蝶機後劃
蝴蝶機是我們鍛鍊胸部肌肉中一個比較常見的訓練動作，那有的朋友可能會問我，既然是鍛鍊胸部肌肉的訓練器械，怎麼鍛鍊我們的肩部呢？那麼我們就要做一個反向的蝴蝶機滑動，平時我們坐的坐姿是背對蝴蝶機的，那麼我們現在就要做一個正對蝴蝶機的姿勢，將我們的蝴蝶機向後方滑動，我們的肩部力量去發力。
如果你不理解的話，就結合我們的圖例去具體的操作一下，讓自己理解一下這個訓練動作。把你的動作速度放慢一點，剛開始的時候減輕你的訓練重量，我們只是需要去找這個肩部發力的感覺，到了後期再增大我們的訓練重量也不遲。
4、槓鈴片前平舉
最後一個動作要給大家推薦一個槓鈴片前平舉動作，我們在做這個動作的時候，需要藉助到槓鈴片來完成，所以在開始完成這個動作之前，你首先要找到一個重量合適的槓鈴片，用我們的雙手將它握住放置在我們胸前。做好準備動作之後，就是你的肩部力量去發力，帶動槓鈴片的前平舉。
上面這些肩部訓練動作你都學會了嗎？如果這裡面沒有你感興趣的動作，那麼你可以關注一下我們其他的文章，後續我們會為大家再推薦幾個肩部訓練的動作。
