想練出好身材,為什麼一定要堅持力量訓練?看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候,一般都是採用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道,我們...
愛運動的朋友,總是會很容易地去管理自己的體重與體型,因為他們會把運動融入日常,這們會使得與不常運動的朋友相比輕鬆得多。他們在運動中,顯得不是那麼刻意,沒有那麼多的儀式感,總是在可以運動的時間來運動,這讓他們在不知不常見當中就把熱量消耗掉。
往往,愛運動的朋友在健康上也會更有優勢,基本上沒有肥胖的困擾,沒有三高的影響,沒有腰痠背痛的折磨,有著良好的耐力,良好的心肺功能,有著比同齡人更為年輕的體態,等等。這些都是運動為他們帶來的好處。
而在運動方法的選擇上,他們會抽時間系統的運動,也會在工作間隙抓時間運動,更會使用隨手可見的物體作為運動的工具。比如水瓶,比如牆壁,比如桌椅板凳,等等。
而在這些物體當中,一把椅子會讓你的運動方式更加多樣化,比如,標準俯臥撐做不到或者太太容易,可以利用一把椅子降低和增加難度。而相對於沙發來講,又有利於保持身體的平衡。
所以,如果你的身邊有一把椅子或者與椅子類似的物體,那麼就拿來用一下吧,下面也有7個椅子上的動作讓你參考。不過要注意啦,椅子一定要固定好,這樣才會使得動作更安全,最為常見又方便的固定方法就是把椅子靠牆。
適當的熱身以後,下面動作就可以開始了:
動作一:支撐提膝20次
動作二:支撐抬臀15次
動作三:臺階跳20次
動作四:仰臥起坐20次
動作五:保加利亞深蹲12次,換邊
動作六:側支撐抬腿20次,換邊
動作七:支撐抬腿20次,換邊
動作過程中要保持身體的穩定與自身的安全,當然還要保證動作的標準。動作間休息30秒,每次做2-3組,動作結束後整理放鬆。
要減肥,要塑造好身材,就一定要運動,不過運動也不是一兩就可以見效,所以要堅持下去才可以。