引體向上常見的5種錯誤，你中招了嗎？不僅低效而且傷關節

健身，不只是身體在動，更應該不斷地思考，不斷總結，才能更快地進步。訓練方法的科學與否，直接影響訓練效果。在訓練方法科學的基礎上，動作是否正確就是訓練效果直接因素。

方法科學，動作正確，是理想中的訓練。而事實總不如此。引體向上是一個很好的健身動作，但很多新人在剛剛接觸引體的時候，或多或少都會犯一些錯。小編我為大家歸納了幾種常見的引體向上的錯誤。

大家都知道24號是誰了吧？所以今天面具男沒脫衣服。而且旁邊有個女生，羞羞的！

一：波浪引體。這個動作是用腰腹的力量，靠慣性把身體“蕩上槓”，完成的偽引體。如果只看個數，這種引體比標準的不蕩腰引體可以多做1倍；但如果把這種引體當成健身訓練來訓練背部和上半身力量，那你完全是在浪費時間。

二：半程引體。這個動作顧名思義就是隻做半個引體，開始引體的位置是前臂與後臂成90°的位置，然後往上拉，下放時也是放到開始的位置，而手臂不完全伸直。這個動作是很多初學者都會用的引體姿勢，因為他們沒有足夠的拉力完成標準的引體。雖然對於背部有刺激，但背部肌肉沒有完全收縮和放鬆，刺激不全面，對於背闊肌下部分的刺激不夠，就會導致背闊肌下部分的肌肉不明顯。

三：無意識單側發力。這種情況多發生在新手身上（除了刻意練習單手的力量）。很多朋友在做引體的時候，為了把下巴拉過槓，而忽略的雙手均衡發力，造成無意識的單側發力。長此以往，會出現麒麟臂、背肌不對稱、雙手的力量不均衡等。

四:下落時不控制。很多朋友完成引體後不控制身體慢慢下落，而是隨意讓身體自由落下。這樣對於新手的肩關節、腕關節以及肘關節會有較大的損傷（老手也要注意保護關節），有時候關節痛還不知道是什麼回事，然後就去懷疑自己是不是不能做引體。

五：不熱身就開始做引體。我在這裡再重申一遍:跑步不是力量訓練的熱身、高抬腿不是上肢力量訓練的熱身、拉伸更不是。這裡說的熱身是指：關節熱身——活動你將會用到的關節。訓練引體和俯臥撐，就不用活動下半身了，應該把精力放在上半身的關節活動中，以保護你的關節在強度較大的訓練中不會輕易受傷。

我在之前的教程裡有教過如何做上半身的關節和肌肉熱身包括頸部、肩部、肘部、手腕、髖關節、腹肌和背肌。

視頻連接：http://www.365yg.com/item/6449121687899210254/

六：做一些超出自己極限的動作。很多朋友練街頭健身只是衝著雙力臂、人體旗幟、單手引體、前水平和俄挺這些動作來的，但如果你是新手，不要嘗試任何神技的分步訓練，這是很負責的建議，比如單手引體很容易拉傷肩關節，雙力臂很容易扭手腕等最初的半年不要對神技抱有任何非分之想，老老實實練習引體，像單手引體的訓練，能做到我說的15個引體，這時候的肩關節才是能夠承受單手引體的訓練強度的時候。大家在健身之初，千萬不要求快，一定要打好基礎。不然受一次傷，1個月到3個月不能訓練，更加傷。

給大家一個建議：在健身的時候，把動作拍下來，這樣可以發現自己的不足，進步得更快一些！

最後，希望大家重視引體的訓練，並學會保護自己，早日完成自己立的flag！謝謝觀看

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