跑 步 心 情
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傑出的中長跑運動員和優秀的跑者，跑步速度之所以要比普通跑者快上一倍，是因為他們在多年訓練過程中，逐步形成了大體一致的標準跑姿。只有良好的跑姿，才能幫助他們省力、高效地跑步。
而普通跑者由於跑姿不正確，往往會產生下列問題：
● 動作費力，增加額外能耗，效率低下，不經濟
● 著地時缺乏緩衝，關節受到較大沖擊力
● 動作不協調，某些局部或關節負荷過大，導致勞損
如果你感覺到自己跑步效率低下或是傷痛高發（膝蓋痛，後跟痛，哪哪都在痛），請來自檢一下是不是中了下面8種錯誤跑姿。
1
左右擺臂
正確的擺臂方式應該是前後擺臂，左右擺臂無法起到平衡身體、增加助力的作用。
2
膝蓋內扣
不少跑友，尤其是女性跑友，跑起步來容易出現膝蓋內扣的現象，這是最應避免的錯誤跑姿，因為這種跑姿會大大增加膝蓋和小腿的壓力，長此以往，不是膝蓋出問題，就是足踝出問題。跑步時膝蓋要正對腳尖。
3
膝蓋過伸
所謂膝蓋過伸，是指跑步時甩小腿跑。在單腳著地時，著地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟著地，這樣容易把來自地面的作用力不經緩衝直接傳遞到膝蓋，導致膝蓋受力過大，長此以往，膝蓋難免出問題。正確的著地方式應當是著地瞬間，著地點在重心正下方，至少不能距離重心太遠。
4
身體後仰
重心位於後面，等於起到剎車作用，也就是說每跑一步產生的是向前的動作，但由於身體後仰抵消了一部分向前的動力，等於自個兒跟自個兒較勁，力氣都白白消耗在這上面，難怪跑步那麼費力。跑步時軀幹包括整個身體的正確姿態是身體輕微前傾，利用重力產生一部分向前的動力。
5
含胸弓背
跑步是全身運動，絕不僅僅是下肢運動，上肢、軀幹都參與到跑步當中。良好的軀幹姿態對於動作穩定至關重要，如果無法保持軀幹挺直，而是含胸弓背，不僅影響呼吸，也大大降低了跑步效率。所以，挺胸收腹絕不是一句空話，而是跑步時軀幹的動作要領。
6
踢屁股跑
在短跑中，快速摺疊小腿是基本技術，博爾特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但是對於中長跑而言，在半小時甚至更長時間中，不斷摺疊小腿只會讓你因為肌肉疲勞而疲憊不堪，實無必要。中長跑即使需要一定的摺疊小腿也是摺疊小腿和上擺大腿的結合，俗稱提拉技術，而非只是踢屁股跑。
7
跨大步跑
步幅與步頻是矛盾體。步幅過大，步頻就相對比較慢；步頻快了，往往步幅就會減小。
正確跑姿更傾向於快步頻（180 步/ 分），因為慢步頻往往意味著跨大步，跨大步意味著更大的身體重心起伏，跑步是水平運動，而非垂直運動，把過多的能量消耗在克服重力上下做功，而不是水平做功，費力不討好 。
所以，在中低速度情況下，快步頻，中小步幅是值得提倡的，而在快速情況下，快步頻大步幅則是另外一回事。
8
骨盆上下襬動
跑步時應當保持骨盆穩定，這樣下肢前後擺腿才有穩定的支撐。如果核心不穩，骨盆上下襬動，也就是屁股一扭一扭地跑，顯然是錯誤跑姿，不僅降低了跑步效率，也容易導致下肢受力不均衡，一側身體承重過多，久而久之傷痛自然就出來了。
最後，小編想說，沒有最佳跑姿，只有適合自己的跑姿。希望大家都找到理想的跑步姿態，無傷地跑下去 ❤
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以上內容來自《無傷跑法》
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