女生想要做腹部訓練？其實動作並沒有你預料得那麼困難

現在有越來越多的女孩子意識到了健身的重要性，由於想要一個沒有一絲贅肉、有馬甲線的平坦腹部，所以腰腹部也變成了女孩子們首要訓練的部位，很多女孩子會每天都去做各種各樣的動作來達到鍛鍊腹部的效果，但是效果卻並不理想。

但是其實想做腹部訓練並沒有那麼困難，那麼今天我就和大家講解幾個比較有效的訓練腹部的動作，可以幫助你在日後的健身中高效燃脂。

在訓練的過程中你最好準備一個計時器，它可以幫你更好的控制每個動作的時間，也可以幫助你感受時間的流失，讓你的健身過程不那麼痛苦。

第一個動作是交互式的登山者，這個動作需要做20秒鐘，但是在這20秒鐘內你需要用盡全力地去做。這個動作需要你一開始用雙臂撐住你的身體，控制你的肩膀在手腕的正上方的位置，腹部保持緊繃，然後兩條腿交替屈膝向前提起，類似跑步狀，但是每隻腳提起時都需要稍微得往你身體的內側移動，讓你的膝蓋盡力向另一側的手肘靠近。

第二個動作，你需要用你的小臂和肘部支撐起你的身體，腹部保持緊繃，並且試著把你的腳踝向後靠，然後控制你的膝蓋向下方彎曲但是不要碰到地板。這個動作需要做20秒，這20秒內，你每一次恢復支撐狀態時都要盡力把腳踝向後靠，這時你也能感受到你肌肉的伸縮。

然後你要做的動作就是反向卷腹，也需要持續20秒的時間。首先你需要平躺在地上，接著雙腿屈膝，再接著你需要抬起雙腿向你的身體靠近，這個動作中你的腰部會完全離開地面。這個動作在做的時候不要圖快，而是應該把每一次的動作做標準，幫助肌肉充分收縮。

很多人在做這個動作時會習慣把雙腿伸直，但其實在保持雙腿彎曲的時候，肌肉的收縮效果會比雙腿伸直時更好。如果有條件的話，這個動作也可以在臥推床上進行，因為當你在臥推床上做的時候，你放下腿的時候你的雙腿可以放的更低，對肌肉的收縮效果也會更好。

最後一個動作依舊需要你先用雙臂撐住身體，然後把你一側腳的腳尖儘可能地從側面往前抬，點一下地後換成另一隻腳向前抬起點地，抬起的距離越高越好，盡力去接近你手的位置，而抬腿的時候你也需要盡力保持你的腿是一直伸直的。

這個動作對你的柔韌度也會有改善。這個動作需要注意的就是當你做動作時不要塌腰，同時腳盡力向前，腿部打直，如果你覺得你的柔韌度不好，你也可以選擇跪姿的狀態抬腳。這個動作也是要求你做20秒的時間。

這樣的四個動作是一組，其實你可以發現它並不會佔用你的過多時間，但是如果你每個動作都是很認真做的話，它的效果還是非常不錯的。

這套動作的難度其實都並不高，你可以選擇你一天內結合自身情況做許多組，每天堅持去做，我相信你一定會擁有結實的腹部肌肉的。