有很多朋友問我，如果我想練出腹肌，那麼我需要花多久的時間才能達到這個目的？其實我想告訴你的是，如果你想練出最好的腹肌，那麼一兩天是絕對練不成的，你需要日積月累的積累，不斷的完善自己的訓練計劃，這樣才可以讓自己的腹肌變得更好看。
但是下面我們要給你推薦幾個動作，這幾個動作並不是神速動作，它不會讓你在短時間內就達到最好的腹肌訓練效果。如果你是第一次開始鍛鍊腹肌，你不知道用什麼動作去練習的話，那麼下面這些動作就會很適合你。
它可以讓你在50天內看到自己的腹肌訓練效果，雖然說這個效果是很微妙的，但是長期堅持下去，你的腹部肌肉一定會達到最好的狀態。
1、坐姿啞鈴進退出腿
第一個動作叫坐姿啞鈴進退出腿，多數的朋友看這個動作的名字都不是很能理解這個動作，這個動作是一個非常有趣的動作，我們把這個有趣的動作有效的鍛鍊起來。首先我們會運用到一對啞鈴去完成，把啞鈴擺在地上，兩隻啞鈴的距離儘量不要分得太開，但也不要靠的太近，因為我們的腿需要不斷的向啞鈴中間做一個進退的動作。
保持坐姿之後就將我們的雙腿抬起，如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那麼你可以把你的雙手放在身後支撐起你的身體，感受腹部肌肉的發力，我們不斷的來完成這個進退出腿的動作。
2、拉力器伐木
第二個動作叫拉力器伐木，我們在做這個動作的時候，自然需要應用到繩索拉力器去做，涉及到繩索拉力器，那麼首先我們就需要選擇好自己的訓練重量，讓我們在一個合適的重量下去完成這個動作。這個動作可以幫助我們鍛鍊側腹肌的力量，你把這個動作有效的完成下來之後，會有利於你鍛煉出人魚線。
3、仰臥直腿抬腿+抬肩槓鈴推舉
第三個動作，我想給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這個動作不僅可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉力量，還可以適當的幫助我們鍛鍊腿部力量，甚至是上肢力量。我們在做這個動作之前，首先要做一個仰臥直腿抬腿的動作，將我們的雙腿儘量伸直抬高，感受腹部肌肉的緊張，將我們的動作速度放慢一點，感受這個動作帶給我們的有效刺激。
做完這個直腿抬腿動作之後，我們就需要完成一個抬肩的槓鈴推舉，把這些動作融為一體去做，掌握好自己的動作速度，讓我們的訓練更加有效。
4、藥球俄羅斯轉體
最後一個動作我們需要用到藥球這個健身工具去完成，這是一個俄羅斯的轉體動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你可以用啞鈴去代替，起到一個輕微負重的效果就可以了。雙手握住我們的訓練工具之後，就保持一個基本的坐姿，將我們的雙腿彎曲抬離地面，保持腹部肌肉的緊張，用我們的腹部力量去發力來完成這個轉體動作。
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