胸肌不一樣大怎麼辦？這4個動作教給你，幫你改變現狀

健身健康健身蘿莉說 2018-12-01

一般來說不對稱的肌肉受先天因素的影響，像胸大肌的形狀和輪廓之間的距離，腹部肌肉的數量和形狀。這些人各不相同。我們經常看到腹部肌肉的對稱排列，這屬於兩側肌肉間隙的關係很小，當然也可以進行單側的訓練來加強它們。

當我們說肌肉形狀是由基因決定的，也不要灰心。我們還是可以通過練習改變現狀的。

今天的文章的主要內容是：

在胸肌連續訓練過程中，由於訓練習慣力量不均衡，兩側肌肉不協調，或者由於標準動作姿勢不正確，導致兩側肌肉力量不平衡，兩側的胸肌不一樣大時我們該怎麼辦。

接下來，小編會推薦4個練習動作給大家，希望大家通過練習這4個動作可以改變胸肌不一樣大的現狀。

一：平板啞鈴單側臥推

這個動作的目的是改善胸大肌，尤其是胸肌的外緣。

培訓建議：就像普通的平板啞鈴臥推一樣，我們只在肌肉滯後的一側訓練，而在另一側只需要握住啞鈴就可以了。在一側進行12-15次，整個過程以平均速度進行，組之間的間隔為90秒-120秒。另外在做動作時應注意肌肉的主動伸展和收縮。

二：斯密斯單臂臥推

這個練習是針對我們胸大肌的厚度和我們胸大肌的中上部還有胸大肌的中縫進行訓練。

培訓建議：在滯後的一側進行單側訓練，每組12~15次，每組之間休息90秒。

三：啞鈴掌心朝上，前平舉

這種訓練動作特別針對胸大肌的上部和上中縫。在行動過程中，使用較輕的啞鈴。

培訓建議：單側訓練在滯後側進行，每組12-15次，每組之間休息一分鐘。

四：坐姿推胸器械的單側訓練

這是一個很好的訓練腹肌中部和腹肌中縫的動作。

培訓建議：每組15次，組間休息時間為一分鐘。

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