健身練出來的都是死肌肉,沒有爆發力,要多做功能性訓練?
健身練出來的都是死肌肉,沒有爆發力,要多做功能性訓練,這樣練出來的才是活肌肉”這樣的話相信你也聽說過吧?事實上活肌肉、死肌肉的說法不過是偽科學,健美訓練真...
單手直線推是一個有效訓練肩部爆發力及肌力的練習,如果大家對啞鈴及槓鈴有些厭倦,可以試一試這個動作。
動作1
動作2
程度:進階
主要鍛練肌肉群組:全組三角肌(Entire Deltoid)
其他鍛練肌肉群組:胸肌(Chest)
動作
1. 將槓鈴的一端穩固在Landmine(下圖),並在另一端裝上鐵餅。
2. 抬起槓鈴到肩部位置,雙腳分開站立。
3. 雙腳微曲,利用爆發力,單手將槓鈴的一端推起,另一隻手將槓鈴接住。重複。
注意事項
1. 推起槓鈴時,雙腳及身體一同發力,利用爆發力將訓練效能推至頂峰。
組數
保持3-4組,每組8-12次,休息時間60-90秒。