簡單粗暴的動作，讓你又愛又恨的引體向上！
背部細節出不來怎麼辦？引體向上，就一個動作使勁懟，不要管別的任何東西，當你把引體向上做得爐火純青時，你的背要不好都難！高位下拉等一些背部動作，其實都是簡單...
導讀:引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌(正手)、肱二頭肌（反手）、背闊肌外側（寬距）、背闊肌內側（窄距）等等，下面就跟著街健88來學習一下引體向上的變式吧，多方位練習刺激不同的肌肉群！
變式一、窄間距引體向上
變式一、窄間距引體向上
變式二、背式引體向上
變式二、背式引體向上
變式三、交叉式引體向上
變式三、交叉式引體向上
變式四、胸部引體向上
變式四、胸部引體向上
變式五、反向交叉式引體向上
變式五、反向交叉式引體向上
變式六、前後引體向上
變式六、前後引體向上
變式七、一字式引體向上
變式七、一字式引體向上
變式八、擊掌引體向上
變式八、擊掌引體向上
變式九、反手雙力臂，又稱暴力上槓
變式九、反手雙力臂，又稱暴力上槓
變式十、正手雙力臂，又稱暴力上槓
變式十、正手雙力臂
變式十一、胯下引體向上
變式十一、胯下引體向上
變式十二、L型引體向上
變式十二、L型引體向上
變式十三、旋轉式引體向上
變式十三、旋轉式引體向上
13種變式引體向上，你能做到第幾種？
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