2套經典的瑜伽序列，有效幫你打開肩和髖（動圖示範）
由於生活、工作習慣長期久坐，我們的肩部和髖部容易變得越來越緊張。肩膀緊張會帶來肩頸痠痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿的活動範圍。另外，肩膀和髖部的僵硬...
“筋長一寸，壽延十年”
瑜伽練習中的拉筋可以祛痛、排毒、增強性功能，間接療效數不勝數。運動後的拉伸還有利於防止受傷、環節肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。
推薦幾組全身拉伸動作，每次記得保持5個呼吸，每組做三次。
1大腿前側 股四頭肌
2大腿後側 股二頭肌
3下背
4上背和下背
5肩部
6肱三頭肌
7胸部和肱二頭肌
8小腿
都get到了麼?趁週末，在家練起!
關注微信認證公眾號：瑜伽人【 ID:yogaliren】
獲得一對一在線瑜伽教學，幫您解決在瑜伽練習中遇到的難題
相關推薦
瑜伽動圖丨堅持拉伸1年後，你的身材會發生什麼變化？
今天給大家推薦9個體式，足以收穫一份火辣的回報。首先活動四肢進行簡單熱身，每個動作結束之後，停留5個自然呼吸。再觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個...
每日健身丨哪裡痛，拉哪裡！11個瑜伽體式緩解身體疼痛，對症下藥！
外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解， 今天推薦11個瑜伽體式，有效緩解身體疼痛，對症下藥。 1.小腿大腿痠脹：下犬式◆ 雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬◆...
這樣練瑜伽好簡單，體式要點都列出來了，跟著做沒錯的
波姐語錄：這樣練瑜伽好簡單，體式要點都列出來了，跟著做沒錯的腰痠背疼是現在社會人的常態，長期一個動作趨勢的保持，會讓自己的腰背僵硬，很多人選擇用瑜伽去緩解...
簡單的瑜伽拉筋體式，腿長1寸，腰細2寸，身體柔軟無比！
有好多妹紙說自己的柔韌度不好，有些動作不要說做15次了，1次都做不標準！我先說一下哈，其實我一直都有在強調，如果有的動作做不到標準沒關係，做到自己身體的最...
中醫獨門拉筋法：身上筋結散，體內百病去！
筋脈遍佈全身，聯繫帶動骨關節運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫稱作筋結。還有一個更加直觀的現象是，年輕的時候1...
拉筋還是拉伸？對身體健康的四大好處，你知道幾條？
拉筋專業的說法應該叫做拉伸，在運動後去伸展我們收縮的肌肉，從而使肌肉不會因為經常收縮而變得緊張。其實拉伸肌肉為身體帶來的不止是放鬆肌肉那麼簡單，今天來聊聊...
經常拉筋的人，身體可能會發生6個變化，你可別不相信
筋對於人體來說是非常完整的系統，包括神經、肌肉、韌帶和關節等等。如果筋受到長時間的壓迫，就會導致筋縮。拉筋是屬於人體的一種自然反應，也是現代人經常選擇的一...
簡單易懂的瑜伽拉筋體式，腿長1寸，腰細2寸，身體柔軟無比！
瑜 伽 私 享 課 堂你的專屬瑜伽私享課堂有好多妹紙給我留言，說自己的柔韌度不好，有些動作不要說做15次了，1次都做不標準！我先說一下哈，其實我一直都有在...
拉伸基礎知識，16個拉伸動圖與詳解，告訴你怎麼拉伸全身各大肌群
今天運動後拉伸了嗎，有沒有被遺忘或者是刻意放棄？話說，拉伸雖然起不到直接的運動目的，但是會對其起到輔助作用，且助於運動的恢復與緩解。不管時間有多緊張，自身...
漲姿勢；力量訓練三大經典動作，硬拉的兩種方法，鍛煉出完美肌肉
來到健身房，不論增肌減脂或是塑型，而最後的歸屬地，絕對是自由力量區，而三大力量鍛鍊動作無疑是最實用有效的存在，基於此，現在給大家講一講三大力量鍛鍊動作的要...
別看瑜伽動作柔弱，練出來的肌肉也是不得了的
說起練習力量，所有人都會覺是練習胳膊上的肌肉。其實不然，腰部、腹部、腿部、頸椎這些都是人體重要的部位，關於這些部位的力量練習很多人都無從下手。力量愛好者今...
4種硬拉的方法，幫你練出強壯大腿，還不趕緊試試？
健身的時候，誰都想擁有完美的體型，當然，完美體型和大腿是分不開的，如何鍛鍊大腿成了健身者們的一個難題，今天我們就來聊聊通過硬拉是否能鍛鍊大腿肌肉。首先讓我...
練瑜伽 ≠ 隨便拉，這10個科學拉伸的原則一定要掌握！
每當說起瑜伽大家的感覺就是隨便做一個瑜伽動作然後保持拉伸就好了事實上，這樣的拉伸，不僅盲目沒有效果，反而很容易被拉傷。練瑜伽，很多老師會給我們講解怎麼做一...
用“拉”來鍛鍊你的臀腿部，這幾種拉法瞭解一下
今天我們要給大家推薦幾個拉法，用這些動作來鍛鍊我們的臀腿部肌肉，效果是非常好的。我這麼說的話，你可能不會很明白，那就跟著我的思路，一起來看看下面這四個訓練...
練瑜伽渾身疼？學會這9個拉筋體式，對疼痛說再見！
有很多伽人初學瑜伽貪多求全，上瑜伽課很勤，練得也很多，但放鬆動作做得不夠，結果會出現練瑜伽渾身疼的現象，這也會打消很多伽人堅持瑜伽下去的積極性。今天瑜小編...
推薦中...