練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。
但事實上，打開胸腔和靈活脊柱的練習，不僅只是為了完成體式，它最大的作用是幫助我們有效的緩解、避免和預防脊柱的亞健康狀態。
比如常見的頸椎病、圓肩駝背、腰椎疼痛等問題，此外，脊柱有多柔韌，人就有多年輕，常做這些練習，還可以讓我們的脊柱更有彈性，人自然會越來越年輕。
今天給大家推薦一套超級好用的，打開胸腔&靈活脊柱的瑜伽序列，一起來看看吧：
1、坐姿脊柱扭轉
- 簡易坐，身體向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，還原
- 身體向左扭轉，還原
- 保持5-8個呼吸，俯臥向前向下
- 雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸
2、貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙膝雙手分開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸
- 腹部要有控住，呼氣含胸拱背
- 注意脊柱一節一節的延展
- 重複練習5-8組
3、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙腿微微分開，吸氣延展脊柱
- 呼氣俯臥向下，雙膝在軀幹的兩側
- 雙手臂向前延展，前額點地
- 保持5-8個呼吸
4、眼鏡蛇式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙手併攏，大腿收緊
- 呼氣，脊柱延展，胸腔打開
- 雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式
- 保持腹部不要抬離地面
- 腰部要有控制的延展，不要折腰
- 保持5-8個呼吸
5、小橋式
- 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側
- 屈雙膝，雙腳靠近臀部
- 慢慢的抬髖部向上
- 雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
- 保持5-8個呼吸
6、駱駝式
- 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，雙手扶髖
- 吸氣延展脊柱，呼氣後彎向下
- 雙手慢慢的放在雙腳腳後跟上
- 注意初學者可以腳尖點地或者藉助輔具完成
- 保持5-8個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，雙手側平舉
- 吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉
- 保持雙肩不要抬離墊面
- 眼睛看向左手指尖
- 保持5-8個呼吸，換另一側
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