血液粘稠,早起可能會有這3個表現,常做2事,清血管、防血栓!
血液粘稠,也叫做“高粘稠血癥”,血液粘稠不是一種獨立的病,常常與動脈硬化,血栓等共同存在。血液粘稠對身體的危害是很大的,如果血液粘稠,那麼經脈氣血就很容易...
血管作為貫穿我們身體每個角落的重要“器官”,起著非常重要的作用,所以我們更應該提防出現心腦血管疾病問題。我們都知道,心腦血管疾病重在預防,而預防血管疾病最重要的一點就是要“動”。那我們可以通過什麼樣的運動預防血栓的形成呢?
在我們身體裡有三處可以預防心腦血管疾病的“開關”。我們要怎樣打開這些“開關”呢。
1、踝泵練習
背伸
做法:穿一雙平底鞋或光腳,將腳跟抬起,用腳尖點地,每一下約2秒後腳跟落地,然後繼續將腳跟抬起,反覆進行運動。
跖屈
做法:將腳跟著地,把腳尖慢慢提起,用力將腳趾繃緊,到達提起極限後停滯3秒後,緩慢放下腳尖,然後重複動作。
建議:每天可以做3次,每次做50下。在自身可以站穩的前提下,也可以站著做踮腳動作,最重要的是要堅持每天做。
2、手腕練習
轉動手腕
做法:兩腳並立與肩同寬,可站或坐姿,兩手先側平舉,再慢慢立肘,然後開始轉動手腕。
注意:雙手手腕可同時由內向外轉300下,然後再由外向內轉300下,轉動速度可緩慢進行,儘量做到轉動周圈圓滿,早晚兩次即可。
3、頸部練習
點頭
做法:1、單手抱在後腦,向前做點頭動作,動作要緩和。2、仰起臉後,單手手指抵住下巴,向上做抬頭動作,切勿用力過大。
頸部拉伸
做法:單手斜抱頭頂,緩慢向左或右拉伸脖頸,每邊做30-50下即可。
注意:每次做頸部練習時,切勿太過用力拉伸,頸部練習主要針對頸部血管堵塞,每天早晚兩次為宜。