夏天減肥大潮中，有些人為了快速瘦身，會採取空腹運動法，但是……若沒吃東西就運動，除了容易產生飢餓感、體力不濟、暈眩等問題外，還可能造成減肌的反效果，建議在運動前補充適當的蛋白質、糖類，才能發揮最佳的減脂效果。
這就是為什麼，“吃飽才有力氣減肥”啊！
科學的體重管理需要均衡營養、規律運動雙管齊下。根據醫學研究顯示，人體肌肉細胞燃燒的熱量為脂肪細胞的5倍，脂肪細胞反而傾向儲存卡路里。因此，除了控制熱量外，建立肌肉組織強過脂肪組織的體格，才能長久有效不復胖。
這就是為什麼健康的減脂，需要加入器械重訓的原因。
運動前補充蛋白質、糖類，能讓肌肉合成的效果達到最佳。因為運動會消耗能量，若先前未補充營養，將導致肝糖存量不夠，脂肪也因糖類不足，來不及及時提供能量，此時就可能利用到轉換能量較快的蛋白質來提供，間接造成肌肉流失，使得運動達到反效果。
小知識：
蛋白質之外，糖類是運動必備的關鍵營養成分，因為糖類促進胰島素分泌，可以幫助人體肌肉順利吸收胺基酸加速肌肉蛋白合成。補充大量蛋白質卻缺乏碳水化合物將造成胰島素分泌不足，使蛋白質難以被人體吸收。另外，胰島素同時誘發肌肉細胞吸收葡萄糖，促進肌肉儲存肝糖使體能增強。
打個比方，運動時燃燒脂肪須在糖類的輔助下進行，就像是蠟燭一樣，糖類就像蠟燭的燭芯、而脂肪就像蠟燭的本體，必需在糖類的輔助之下，脂肪才能順利地燃燒。同時，足量糖類可以提供恰當的熱量維持更久體能，進行高強度運動，持續更久的運動時間，增加運動脂肪燃燒總量。
總的來說，為了減肥，而完全拒絕脂肪、糖類，都是不符合我們人體需求的。
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