有氧運動是減脂的一個有效的方法，對於很多的減脂族來講，通過進行大量的有氧運動去掉身體內多餘的脂肪，流汗的同時卻感覺非常地愉快。
不過對於一部分減脂族來講，卻未必然有氧運動的效果很好，但對比同時進行鍛鍊的小夥伴，別人都已經成功瘦身，為何你還是徘徊在肥胖界的邊緣左右搖擺不定？
有氧運動可不是看起來那麼簡單，這中間也有很多技巧，做好了就能有效地幫助我們實現瘦身的目的。
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A、降低跑步效果的坑——
速度太快、時間不夠
在跑步機上邊跑邊看手機，或者跑上不到五分鐘就開始停下來休息一會兒。這樣雖然也可以讓你流汗，但實際上效果並不好。
●跑步的速度：
心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞。
按照自己最大心率的60～70%來跑，脂肪燃燒效果最好。在這種速度時，你既不會感到太過於疲勞，也能輕鬆地呼吸說話。
減脂族進行跑步瘦身，其實並不需要每天都跑。一個理想的頻率是每週進行3~4次的有氧運動就足夠了，肌肉的疲勞也會影響脂肪的燃燒。
●跑步的時間：
有氧運動最重要的是貴在長期堅持。
如果你奢望一次健身就甩掉身上的很多脂肪，這是很不理智的。
人體做有氧的時候需要熱量，而最開始絕大部分被消耗的是身體儲存的糖原，隨著有氧時間的持續，才會開始增加脂肪的分解和消耗。因此，每次的跑步最好還是堅持在30分鐘~45分鐘這個區間範圍。
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B、降低動感單車效果的坑——
阻力太大、次數太少
很多朋友急於瘦身，為了達到更好的減脂效果，在進行動感單車鍛鍊時將單車的阻力調到最大，伴隨著強勁的音樂似乎非常地投入。
但實際上，如果你將阻力調節得過大，你需要使用的腿部力量也就更大，隨著阻力的變大，在消耗脂肪的同時，腿部肌肉也有可能得到鍛鍊，有可能也會變粗；而反之，鍛鍊強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
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C、降低游泳效果的坑——
熱身不夠、時間不夠
游泳既能減脂，還能美化我們的身材，是廣受減脂族喜愛的一項運動。
如果你在游泳前沒有進行充分的熱身，就直接跳進水裡，很有可能引起腿部抽筋、肌肉受傷等一系列的問題。
而且隨隨便便遊個幾百米就累得停下躺在沙灘椅上休息也達不到好的減脂效果。
游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。像休閒一般的遊一會，停一會，這樣看起來時間比較久，但實際上真正用去游泳的時間是非常有限的。
當遊得累了，不妨短暫休息一下，然後使用漂浮板等輔助物，繼續進行遊泳減脂，這樣才能更好地達到減脂的目的。
