全世界都在說胖子很難減肥，但是不要忽視瘦子，尤其是身材瘦弱的人，因為他們想要增加肌肉和力量，比胖人要困難得多了。
先不說別的，我們先來看看胖子減肥和瘦子增肌的過程：
胖子減脂：有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身體；
瘦子增肌：先增加體重(多吃)，有氧運動減脂+力量訓練增肌=完美身材。
從這個過程來看，瘦的人比胖的人要多走一步，就是先增重，這表明瘦的人想要有好身材，比胖子更難。此外，很多人都不會了解瘦子怎麼吃都不胖的痛苦。
這裡有3條建議給瘦子，可以幫助你打造一個好身材！
一、低強度有氧訓練
瘦子需要做有氧運動嗎？當然需要，但目的不是減肥。
因為有氧訓練有兩個效果，減肥只是其中之一，另一個是改善基礎代謝率。
因此，每週進行1-2次長時間的低強度有氧訓練，如慢跑60分鐘，可以增強身體的鍛鍊能力，提高基礎代謝率，這樣胃口也會變大！
二、吃
對胖子來說，吃東西太簡單了，但對瘦子來說就比較難了。
每個人的飲食習慣在生活中是逐漸達到一個平衡，所以有些人胖，有些人瘦。
因此，瘦子的飲食，也要改變以前的飲食習慣。
如果你想增加肌肉，首先要增加體重，這是瘦子成功的法寶。
瘦子在鍛鍊肌肉的過程中不必太注意脂肪和油膩食物的攝入，估計瘦子的品味也吃不下。
你可以增加碳水化合物的攝入量，包括米飯、意大利麵、土豆等。
考慮到瘦子通常食物攝入量有限，他們可以少吃多餐，一天吃五餐，要營養均衡。
三、力量訓練肌肉
力量訓練可以增加肌肉含量，對瘦子來說是不可或缺的，但是在培訓過程中，有幾個原則需要注意:
1、重量選擇，一般選擇6-12次的動作，也就是選擇的重量，你最大重複動作的次數在6-12次。
2、動作的標準，注意每一個動作的標準，不標準的動作不能刺激肌肉。
3、全身肌肉群都要訓練，不僅僅是一兩個部位，而是應該更多地考慮全身力量訓練。
相關推薦
'科學擼鐵，高效增肌，你應該這麼做'
"眾所周知，擼鐵是健身人士必備的運動項目，熱愛健身的人，一般都會去健身房擼鐵增肌。俗話說“堅持就是勝利”，健身也一樣，一定要持之以恆，但很多人往往到達一定程度之後，就會轉變為只注重“完成”，而不注重質量。為了完成組次而訓練是非常不明智的，關注點應當放在肌肉收縮、持續緊張等要...
體育
2019-09-09
'提高睡眠質量，讓你增肌更有效，只需3個小技巧'
"健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。不過，...
'如何提高力量訓練的效果？想健身增肌，你需要知道的幾點都在這了'
"上篇文章中呢，老閆介紹了進行力量訓練能給大家帶來的好處以及一些trips那麼我們究竟應該如何進行我們的力量訓練呢？想要通過力量訓練取得更好的結果，其捷徑就是選擇正確的基礎訓練項目很多人就是因為採用了無效的訓練方法，最終才導致無法取得令人滿意的結果這裡老閆請大家記住兩個要點...
體育
2019-09-08
'為什麼增肌效果慢如蝸牛？這4個技巧，讓你增長最多的肌肉'
"原創內容，擅自搬運者必究！在健身房多年的小編髮現，很多年輕人都能夠保持一顆熱愛運動的心，但是就是得不到預期的健身效果。特別是很多瘦弱的男生，想練出猛男般的肌肉，幾年下來也不見得有多大的變化，這實在是在摧殘他人健身的心。瘦弱人士增肌真的這麼難麼？為什麼幾年都沒有效果？準確來...
'努力健身一年，你能長多少肌肉？增肌新老手都看過來'
"#向上吧，中國# #全民健身#原創內容，擅自搬運者必究！很多人都想在計劃之前先了解結果，因此很多人問小編，你努力健身一年能長多少肌肉？小編對於這個問題，並不能一棍式回答，得分情況討論，因為大家的身體狀況，運動狀態都不一樣，大家對號入座吧。1. 對於新手對於從前不愛運動的人...
體育
2019-09-02
'你瞭解肌肉流失嗎？（增肌篇三）'
"//肌肉組成//肌肉是由肌原纖維組成，肌原纖維由纏在一起的絲狀蛋白質（肌凝蛋白和肌動蛋白）組成，這就是肌肉最基本的單位。肌肉分解會在人體飢餓的過程中，由於生化代謝發生激烈變化，人體必然產生體脂消耗和肌肉分解來補充熱量，主要來自脂肪（佔80%以上）和蛋白質。但是人體極度飢餓...
'長壽的男人，往往會做好這6件事，希望你能好好學學'
"對於男性來說，平時需要養成一些好的習慣，這樣才能保持身體健康和長壽。如果總是存在一些不好的行為，可能在無形中會對身體造成損傷，這樣就很難長壽。可能到了中老年階段後，會出現各種病痛而縮短人的壽命。那麼，想要長壽需要注意哪些問題？1、戒菸男性如果想要保持身體長壽，平時需要注意...
'飯後這6個習慣才是讓你發胖的根源！希望你瘦下去'
"生活中，有很多人都嚷嚷著要減肥，但很多人都敗給了“管住嘴，邁開腿”“三天運動，兩天吃大餐”的節奏，但也有一些人，真的是很努力，每天定時定點的到操場上去跑兩圈，每餐飯也儘量少吃，真的是做到了少吃多運動的減肥精髓，但就是怎麼也減不下來，這究竟是為什麼呢？其實我們的飯後習慣在很...
'健身增肌跟減脂的人，分別選擇什麼重量訓練？你知道嗎？'
"原創內容，擅自搬運者必究！我們都知道健身有兩大模塊，一是增肌，二是減脂，二者訓練出來的身材也大不相同，那麼在這兩大訓練方向上，我們應該如何選擇訓練次數、組數、重量呢？什麼是RM?健身文章中我們經常能看到8RM-12RM，12RM-15RM。那麼RM是什麼意思呢？組數，是我...
體育
2019-08-18
推薦中...