1.走路可實現短期降糖
步行時，腿部、腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖，在為行走提供能量的同時，使血糖降低。
2.走路可實現長期降糖
持續步行，讓肌肉和脂肪細胞對胰島素的敏感性增加，這樣就可用較少的胰島素來調節血糖，胰島的工作負擔便可減輕，胰島素的分泌量和功能便能趨向正常狀態，從而達到長期降糖的目的。
3.走路確實能減肥
血液中多餘的葡萄糖，還可以在肝臟細胞中被轉化為脂肪，並輸出到脂肪組織的脂肪細胞內儲存起來。
如果糖原消耗殆盡，人體就要利用脂肪分解成的脂肪酸，在體內進一步氧化以供應能量。因此，隨著步行時間的延長，脂肪開始分解供能，產生減肥的效果。
4.餐後90分鐘運動，降糖效果好
降糖最好的時間是在餐後90分鐘進行步行，餐後60分鐘次之，而餐後30分鐘步行降糖作用最差。
5.持續步行30-40分鐘降糖效果明顯
生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。
而在步行30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果步行超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態。
6.每分鐘走120步降糖效果好
糖尿病患者日常健步走鍛鍊時，必須保證步行的速度超出平常習慣的速度，一定時間內消耗的能量才會多，才能產生降低血糖的效果。
研究表明，每分鐘走120步以上，控糖效果最好。
7.每天都走，效果更理想
糖尿病患者每週至少進行步行鍛鍊150分鐘，如每週運動5天，則每次30分鐘。如每週步行鍛鍊3～4次，則步行時間需延長至40分鐘，或加快步行速度。
不推薦運動間隔超過3天。研究發現，如果運動間隔3天以上，胰島素敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。如身體條件允許，堅持每天步行最為理想。
8.運動強度要合適
運動後明顯疲勞感在20～30 分鐘內消失，次日沒有或僅有輕度疲勞感，說明運動強度合適。
如果運動後疲勞感持續很長時間，甚至次日早晨仍覺四肢痠軟沉重、周身乏力，說明運動強度過大，需要適當降低。
如果運動後一點兒疲勞感也沒有，則說明運動強度不夠，需要提高運動強度。
9.步行前一定要做拉伸運動
正式步行鍛鍊前，先慢走5～10分鐘，使體溫升高，以減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，然後再進行拉伸運動。
不推薦從靜止狀態直接開始拉伸，因為骨骼肌具有黏滯性，當骨骼肌收縮或被拉長時，肌纖維之間發生摩擦產生阻力並阻礙肌肉的伸縮。
靜止狀態下，人體溫度低，肌肉的黏滯性大，伸展性和彈性下降，此時拉伸容易造成肌肉損傷。
10.步行後一定要做整理運動
步行後不可立即進入安靜狀態，應通過放慢步行速度，逐漸至停下來，促使血液循環逐漸恢復正常。
堅持步行者應注重對疲勞的腿部肌肉進行按摩放鬆。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動;從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、小腿至大腿。
步行對健康益處大，方法對更重要。
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