95%通過節食減肥的人會在1 - 5年內會體重反彈，並且恢復到以前的體重或者比以前更重，這是一個世界公認的科學事實。
按照定義，節食是一種暫時的飲食計劃，從長遠來看是個非常糟糕的生活方式，行不通的。
由於你的節食導致你的身體認為可能有不好的事情將要發生，就著手開始節衣縮食，你的身體不想讓你在饑荒時期捱餓，它會通過減緩你的新陳代謝來應對你飢餓節食，使你更難減肥。
節食減肥會扭曲你的荷爾蒙，在你的身體裡開始局部堆積儲存脂肪並增加你的健康問題，傷害你的整體健康只是時間上早晚的事情。
節食減肥是非常有害的，包括缺乏必要的營養吸收，並飲食失調的可能性是不節食的人的8倍，整日疲倦焦慮無精打采，免疫力低下容易得病，荷爾蒙激素混亂等。
當你完成你的節食減肥的時候，你只會回到最初導致你體重增加的不健康飲食模式，你無法堅持長期的健康的生活方式，這是一個被稱為“溜溜球節食減肥”的漫長而令人沮喪的過程的開始，會減肥—反彈—減肥—反彈，皮膚不斷鬆弛—緊繃—鬆弛—緊繃，身體健康垮了，人也衰老了。
腰腹部贅肉是由胰島素和皮質醇荷爾蒙失衡引起的。
胰島素抵抗增加了血液中胰島素的水平，這種增加與身體組織對正常激素水平的敏感度降低有關，因此身體試圖通過從胰腺分泌更多的胰島素來克服這個問題，胰腺不能維持對胰島素生產的增加的需求，導致腰腹部的脂肪過多。
胰島素抵抗是當下許多人都要面對的一個大問題，過量攝入的糖和精碳水化合物(例如白米飯、白麵食物、白麵包、披薩、含糖飲料、糖果、烘焙食品等)每天都會增加你患上胰島素抵抗的風險。
皮質醇也被稱為壓力荷爾蒙，如果長期處於生活、工作、情感的高壓力水平，會導致腰腹部周圍脂肪增加。
如果你想減少腰腹部贅肉，首先你需要每餐都吃蛋白質。
健康的蛋白質可以提高新陳代謝，平衡你的血糖。
並且你需要多吃健康的海魚，也可以服用魚油補充劑，都富含- 3脂肪酸，對減少身體脂肪很有幫助。同時一定要從你的飲食中去除糖，如同戒菸酒一樣戒掉你的糖癮，拒絕糖是健康減肥的關鍵，可以保持低胰島素水平，有助於脂肪減少，並保持血糖平衡，防止暴飲暴食和容易飢餓以及總渴望吃零食。
人們的壓力大部分來自生活或者工作或者情感等方面，壓力會引起皮質醇增加，皮質醇水平升高會增加腰腹部周圍的脂肪，並破壞肌肉。
解決的方法就是，從一個好的睡眠開始，每天保證充足的8小時以上的睡眠，可以幫助減少皮質醇的分泌。
同時就是去戶外散步或者騎自行車，或者在家裡讀一本好書，看一部有趣的電影，或者花時間和你愛的人在一起，你們互相欣賞你，互相熱愛，在一起聽著音樂，一起去擁抱大自然，聆聽周圍快樂的聲音，呼吸新鮮的空氣。
力量訓練有助於平衡你的荷爾蒙，提高你的新陳代謝率，這樣你即使在休息的時候也在燃燒你的腰腹部贅肉!
將一些舉重運動(最好每週3次)和心血管有氧運動（快走或慢跑）結合起來，舉重和快走或慢跑會改變你的身體，增加你的信心，並讓你感到非常快樂，這是大多數減肥的人正在做的。
嘗試做更多的高強度間歇HIIT運動，高強度間歇訓練是一種更省時的運動方式，每天20分鐘就會促進你的新陳代謝，高效率的燃燒全身和腰腹部脂肪。
瞭解你的身體，用順應自然規律的方式去改變它。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
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