所謂知己知彼,方能百戰百勝。
瞭解敵人的軟肋。才能以事半功倍。
減肥也是一個道理,許多人在減肥這條道路上,走了太多彎路,就是不知道自己的問題到底出在哪裡。
比如胯寬腿粗屁股大這個問題,一般的妹子雖然減肥成功了,但是看起來依舊粗壯,只不過是比自己小了一個碼,該寬的依舊寬,該粗的仍舊粗,所以今天就給這類人群,講講假胯寬問題以及解決方法!
第一類大腿前側和小腿後側凸起
這兩個問題通常一起發生,通常還伴有小腹突出。主要的原因是:骨盆前傾和和膝超伸兩個問題,導致整個腿從側面看是摺疊的,大腿前側和小腿後側被擠壓出了一坨肉。同時,這種不勻稱的腿型,腿部也是一直受力緊張的。只要站著就會越擠越粗壯,不合適的運動可能加重這種情況,腿越來越粗。
第二類大腿外側和小腿外側凸起
髖關節內旋和脛骨外旋之前我們講過,髖關節內旋會導致假胯寬的現象,讓腿長在視覺上縮短15公分,同樣粗細的東西,縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢!
骨盆前傾矯正方法
1.針對:大腿前側和小腿後側被擠壓出來的一坨肉肉。2.這種不勻稱的腿型一直受力緊張,只要站著就會越擠越粗壯。上樓梯等運動也可能加重這種情況,腿越來越粗。
動作一
▼
(保持2分鐘)
動作二
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(保持2分鐘)
動作三
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(重複第一步,保持1分鐘)
假胯矯正方法
1.針對:大腿外側和小腿外側凸起,會導致假胯寬的現象,假胯位置低,視覺上雙腿看上去也被縮短了。2.正常的胯部,位置在腰際。假胯在大腿根部,股骨位置突出。
動作一二
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(連續做2組,每組5分鐘)
動作三
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(連續做4組,每組1分鐘,組間休息20秒 )
動作四五
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(④⑤重複第一組動作,做1組,5分鐘)
每天只需睡前二十分鐘
就可以打造完美腿型
幾個月後就是新的你
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