有人說，胖子和瘦子是兩種不同的世界。在我小時候，就備受肥胖的困擾，直到第一次表白被拒絕，我才認識到160斤的外表是惹人厭的，從那開始，我就瘋狂的研究減肥，直到用了五個月，我從160斤的胖子瘦身到了100斤。最好的整容是減肥，瘦身成功後整個世界都不一樣了。今天，就給大家分享我的減肥經驗。只要按照我的方法，三天你也可以瘦50斤！
先放上我的減肥前後對比照。
其實減肥的重點眾所周知，即七分吃，三分練。我之所以能夠在三個月內瘦了50多斤，就是在這兩個方面上下功夫，並有了一套自己的飲食方案和運動方案。下面為大家分享乾貨。
首先，飲食管理在減肥上是最重要的。如果大家能夠按照我的飲食方案進行下去，一個月減10斤真的和玩一樣。我的方案如下：
早餐：一杯牛奶、一個雞蛋、一片面包
午餐：在12點吃，一碗米飯，一碗蔬菜，一份肉，要注意的是肉必須是牛肉或雞肉，因為它是高蛋白低脂肪！
下午：茶葉減肥效果是最好的，因此我每天必喝的冬瓜荷葉茶推薦給大家。冬瓜荷葉是茶葉裡對減肥最有幫助的，我閨蜜每天隨便吃隨便練，只喝冬瓜荷葉茶，一個月就瘦了5斤，效果可見一斑。
晚餐：晚飯一定要在18點吃！主要是吃玉米和一大碗蔬菜。
需要注意的是，晚上睡前四個小時一定不要吃東西，不管多想吃都不要吃！吃了真的影響變瘦。
在這裡統一回復下，私信問的比較多的問題。
Q1：什麼減肥方法最好呢？
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
Q2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
Q3：減肥不能吃什麼？
低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
自己做菜的時候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期。
3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡麵，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默唸：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡麵的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定製的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個週期試試。
Q6：減肥怎麼練？
21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）
有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
Q7：運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）
不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯後練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，
Q8：懶怎麼辦？
按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，或者加入進化健身打卡小組來打卡。（報名方式見文尾）
Q9：減肥怎麼稱體重？
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智能體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
是不是很簡單呢？減肥真的不是一件有困難的事情。不僅是我用這個方法，從162斤瘦到了110斤。我的閨蜜也是個小胖子，我把飲食管理和運動都推薦給她，她用了四個月瘦了將近60斤噢！
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