肥胖是很多人的困擾，我也不例外之前最高體重達到了160斤，這個體重對於我這個女生來說是一個很大的影響。瘦身的衣服不敢穿，不敢吃太多東西但是又控制不住，但是我找的了一個減肥的絕招，用了100天從160斤減到了現在的102斤！現在的我也不會再自卑，也不會再羨慕別人的身材了，我在這跟大家分享一下我的方法，希望幫助更多的人拜託肥胖的困擾！
先讓大家看一看我減肥前後的對比照吧：
我想大家肯定有人會感到吃驚，也有人懷疑我是不是整過容，那我就告訴大家其實我整過容只不過是通過減肥！減肥是最好的整容方法！
其實大家對於減肥都略知一二，只是通過一些機械性的運動減肥和不合理的餐飲習慣來減肥的話效果可以說是微乎其微。其實我覺得最好的方法就是：堅持+飲食管理+合理的運動規劃。
我就給大家分享一下我的減肥方案！
早餐：一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一些自己愛吃的水果，大家可能會覺得怎麼能吃這麼多？是的，早上不僅一定要吃飯，還要保證質量。這樣才能讓你的脂肪從早上就開始燃燒，提供能量。
午餐：符合自己口味的蔬菜、一份葷菜，葷菜我推薦已魚肉為主。主食吃一些粗糧，午飯不要吃太多八分飽就可以，這樣才可以滿足一天的合理搭配。
下午茶：我每天下午都會喝一杯冬瓜荷葉茶的，在減肥的這期間我一直在堅持喝，配合自己的方案效果真的不錯，所以推薦大家喝這個茶，有人每月喝這個茶瘦5斤哦。
晚餐：晚餐的話建議大家不要吃太多，喝一些小米粥，不要吃大魚大肉，吃一點蔬菜。接下來就是運動，大家很多運動完會感覺太餓，這個時候可以吃一些自己喜愛的水果補充營養，填補一下飢餓感，一定不能運動完餓了就去吃很多東西，那樣一天的成果就白搭了！
在這裡統一回復下私信比較多的問題：
Q1：什麼減肥方法最好呢？
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
2.冬瓜荷葉茶在哪裡買？
答：一般附近買不到，可以在網上買。不過一開始選茶有困難，很容易選到效果不好又不好喝的。大家可以在下面這家天貓店裡買啦～我在這買了3個月的茶，效果好，重要的是好喝～推薦給大家。
Q3：減肥不能吃什麼？
低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）
主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）
自己做菜的時候少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。
21天后給自己1天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個週期。
3個週期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
Q4：嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食。每成功堅持21天后加入一天Cheat day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，在宿舍裡煮火鍋，煮泡麵，煮青蛙，請自覺拎包上自習或者出去遛彎（別帶錢，別去超市，別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默唸：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡麵的室友，上輩子都是胖死的小表砸。
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食可以吃點全麥餅乾、蘋果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。
Q5：減肥吃什麼？
主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。
肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。
蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米飯，換成玉米，自己搞點即時燕麥片什麼的。嫌麻煩的，有些帝都魔都有專門的配餐公司提供減肥配餐，都是營養師定製的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個週期試試。
Q6：減肥怎麼練？
21天為一個週期，每週7天練3天，每次1小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）
無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）
有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）
Q7：運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）
不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯後練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。（我就是血淋淋的教訓！）
健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大，
Q8：懶怎麼辦？
按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。 中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著“我今天不做明天做”之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是“忽略”，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，或者加入進化健身打卡小組來打卡。（報名方式見文尾）
Q9：減肥怎麼稱體重？
忘記“體重”，關注“體脂率”。所謂“體脂率”就是“體內脂肪的比率”，30歲以下女生體脂率在20%-25%最好。20%以下會導致內分泌失調甚至不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，老牌子的體脂儀有歐姆龍，比較貴，現在智能體脂儀品牌有：有品、雲麥好輕、雲悅等。價格在99-1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯，看著可開心啦！
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