當我還是14歲的時候，我就已經開始我人生的減肥路途了。嘗試了非常非常多的方法之後，竟然體重又回到了原來的狀況。我是個非常注重實踐的人，所以我把自己所有的方法和經歷全部總結出來，又研究了大量的減肥節目，發現我困在誤區裡很長一段時間。先放上我的減肥前後照片。
其實減肥無非就是良好的飲食加上運動。這兩點看似簡單，但是裡面卻包含著極大的學問。這需要時間的沉澱才能總結出完善的道路，不過沒事，今天我就把我花了一年多研究出來的方案分享給大家，只要按照我說的做好每一步，一個月瘦10斤沒有問題(瘦10斤不太健康，一般每個月瘦5斤是對身體沒有傷害的)。
吃：
早餐：早上的飯必須吃！早上的飯必須吃！早上的飯必須吃！重要的事情說三遍。不吃真的會越來越胖。早餐要以營養為重，吃全麥麵包2片，脫脂牛奶1杯，雞蛋清2個（不吃蛋黃），蘋果1個。
午餐：要合理搭配，分量為重，可以吃個七分飽到九分飽，這個看個人的飯量。不過米飯只吃2兩就可以。再加一些愛吃的蔬菜，如菠菜、西紅柿等。肉也可以吃，但是隻能吃牛肉或者雞肉。豬肉是肯定不能吃的。最後吃一個水果，蘋果、香蕉都可以。
下午茶：冬瓜荷葉茶，這個不多說，網上一堆只喝這個茶一個月瘦好幾斤的。
評論區有人問在哪裡能買到冬瓜荷葉茶，一般附近店裡很少有賣的。我是從朋友推薦的天貓店買的，評價比較好，也挺好喝的，想買的朋友可以在這裡試試。
晚餐：晚上只吃五分飽就可以了。吃米飯或者粗糧一兩。涼拌菜一份，水果一個（橘子、蘋果、香蕉），蔬菜湯一碗。吃完晚飯以後可以運動，而且睡前四個小時就不要進食了。
其實減肥無非就是良好的飲食加上運動。這兩點看似簡單，但是裡面卻包含著極大的學問。這需要時間的沉澱才能總結出完善的道路，不過沒事，今天我就把我花了一年多研究出來的方案分享給大家，只要按照我說的做好每一步，一個月瘦10斤沒有問題(瘦10斤不太健康，一般每個月瘦5斤是對身體沒有傷害的)。
吃：
早餐：早上的飯必須吃！早上的飯必須吃！早上的飯必須吃！重要的事情說三遍。不吃真的會越來越胖。早餐要以營養為重，吃全麥麵包2片，脫脂牛奶1杯，雞蛋清2個（不吃蛋黃），蘋果1個。
午餐：要合理搭配，分量為重，可以吃個七分飽到九分飽，這個看個人的飯量。不過米飯只吃2兩就可以。再加一些愛吃的蔬菜，如菠菜、西紅柿等。肉也可以吃，但是隻能吃牛肉或者雞肉。豬肉是肯定不能吃的。最後吃一個水果，蘋果、香蕉都可以。
下午茶：冬瓜荷葉茶，這個不多說，網上一堆只喝這個茶一個月瘦好幾斤的。
評論區有人問在哪裡能買到冬瓜荷葉茶，一般附近店裡很少有賣的。我是從朋友推薦的天貓店買的，評價比較好，也挺好喝的，想買的朋友可以在這裡試試。
晚餐：晚上只吃五分飽就可以了。吃米飯或者粗糧一兩。涼拌菜一份，水果一個（橘子、蘋果、香蕉），蔬菜湯一碗。吃完晚飯以後可以運動，而且睡前四個小時就不要進食了。
練：
如果你不注重運動，那飲食效果也會大打折扣，並且即使瘦了下來，反彈也會特別快。因此，運動是我們必須要做好的。而運動效率最高的方式就是無氧運動＋有氧運動。
無氧運動：在吃完晚飯半個小時後，30個仰臥起坐和俯臥撐。50個深蹲。20個引體向上。做完這些大約需要20分鐘。之後休息5分鐘就要做有氧運動了。
有氧運動： 對減肥最好的有氧運動就是慢跑。強烈要求大家在無氧運動後慢跑40分鐘。無他，能把你的脂肪燃燒起來！這樣運動的時間剛好在一個小時左右。
以上就是長期總結的減肥絕招了。只要你按部就班的按照我說的做，一個月瘦10斤不是難事，重要的你要把這篇文章收藏起來，然後跟著我一步一步來。終有一天你會發現，你的身材會越來越好。加油！不懂的可以在評論區問我。
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