肌肉和力量不僅對運動員重要,所有的人體的任何活動幾乎都離不開肌肉的收縮力量,它維持著人體的基本生活能力。一旦不及時儲存肌肉可能帶來的負面影響,比如肥胖。
相同重量脂肪和肌肉的比較,
不看不知道,一看嚇死人!
▼
同樣重量的肌肉和脂肪,脂肪的體積約是肌肉的3-4倍大!
你還在害怕肌肉嗎?
看看肌肉有什麼好處?
適量的肌肉會讓你看起來苗條,而且還有一定的肌肉線條,比如馬甲線!而且還不易發胖。
增加肌肉鍛鍊,可以延緩骨質丟失,增加鈣質吸收,有利於預防骨質疏鬆。
身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,脂肪比例相對就會減少,因此,努力增加身體的肌肉量,增加消耗量,會提高基礎代謝率。
一旦肌肉衰退,支撐身體重量的力量不夠,膝關節負擔就會加重,變得不穩定,就會造成膝關節疼痛。
想要練肌肉,力量訓練不可忽視,有很多人減脂期間,都不大做力量訓練,甚至不做。這是萬萬不對的,想要減脂期間不掉肌肉,一定要加大力量訓練,保證肌肉的的活躍,訓練後給予充足的營養,才是萬全之策。
八個動作強大你的核心,助你燃燒脂肪,在家裡的地毯上肌肉就能長起來!
1
2
3
4
5
6
7
8
每個動作30~60秒
根據自己的能力完成部分或者全部動作,3個循環!
微信公眾號:
zjjzhi
分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
相關推薦
'健身房練腿,8個王牌動作,刺激全身肌肉增長,有效增肌減脂'
"在健身圈中,圍繞著練腿的話題總是很多,因為練腿在給我們的身體帶來眾多好處的同時,也會讓我們有著無比痛苦的體驗,所以,也總是會有很多達人們喜歡分享在練腿第二天的狀態,雖然會顯得誇張一些,但這真的不是來搞笑的,而是帶著一種練腿後的自豪感與成就感。是的,練腿累是必然的,但其好處...
'什麼是腹式呼吸?為什麼要改變呼吸方法使用腹式呼吸'
"呼吸似乎是一種生來的本能,根本不用教。古人認為“氣聚則生,氣亡則死”。但是如果運用正確的呼吸方法,對調整全身功能都有好處。許多人都習慣於只用胸式呼吸,這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮。呼吸時肺葉不能完全打開,人的肺活量不能使用,也得不到應有的鍛鍊,所以難以達到應有的抗病...
'骨質疏鬆患者為什麼需要補鈣?補鈣要注意什麼?一文給你說清楚'
"一首《當你老了》火遍大江南北的時候,不僅讓我們感嘆歲月的無情,轉瞬即逝。其中最經典的歌詞:當你老了 頭髮白了睡意昏沉 當你老了 走不動了 爐火旁打盹 回憶青春仔細體會下你會覺得,當你老了頭髮白了可以染黑,但是當你老了,走不動了的時候,卻會給自己還有子孫帶來負擔。所以當你老...
'為什麼男人增肌一定要練腿?健身達人一說,完全懂了'
"原創內容,擅自搬運者必究!很多人都知道男人健身一定要練腿,關於練腿的好處之前筆者都有提高到,腿部的力量強大與否,也關係到你的健身成長。但是,很多人也知道練腿是非常痛苦的一件事,訓練過程痛苦一回事,訓練過後的痠痛,只有練過腿的人才能懂。經過腿部訓練之後,特別是練完後的1-2...
推薦中...