'別讓飯後散步健身，變成了“飯後傷身”，這幾個注意事項須知'

文丨小六叔

隨著社會的發展和進步，人們的生活條件可以說變得越來越好了，這樣一來人們對這個花花世界就更加的留戀了，為了更好的享受現在這個物質社會，就得要有一個好身體，畢竟身體才是革命的本錢。養生的方法很多，但最受大家推崇的應該是飯後散步了。

“飯後走一走活到九十九”，雖然這話有一點誇張，但飯後散步確實是對身體有好處的，只是有一些注意事項大家可能不知道，要是不注意，飯後散步可能還會傷身，今天就跟大家講講這個問題，別讓飯後散步健身，變成了“飯後傷身”，這幾個注意事項須知。

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​一、飯後散步好處

1、促進消化、吸收

現在物質條件變好了，但人們的飲食習慣卻越來越不健康了。很多人喜歡吃一些高熱量、高脂肪的食物，這些食物進入腸道之後，就會被腸胃慢慢吸收消化，只是這樣的食物，會比一般的食物難消化一點，如果這些食物不被完全消化，就會轉變成脂肪。飯後散步能幫助腸胃消化吸收這些食物，能減輕腸胃負擔，對身體是很好的。

2、緩解壓力

在這個快節奏的社會裡，女人被當成男人用，男人被當成牲口用，這樣高強度的工作，導致人們或多或少的都會有一些壓力，這些壓力長時間不被排解，就會導致人體心理出問題，對身體是很不好的。飯後散步能增強心肺功能，在散步的途中呼吸著新鮮空氣，看著街邊的美景，能幫助人體放鬆心情，起到減壓的作用。

​3、預防呼吸道疾病

正常的呼吸，是沒有辦法將身體內的全部氣體排出的，飯後散步會加快人體心肺功能，增加肺活量，幫助將身體內的廢氣排出體外，預防呼吸道疾病。

4、穩定血壓

現在很多人都有三高，三高雖然不是什麼大毛病，但一旦發作起來還是很不舒服的，嚴重的也會影響生命。想要不影響身體健康，平時就要控制好三高了，飯後散步能幫助穩定血壓、血糖，控制三高。只是需要堅持，而且散步的強度不能過大，否則會適得其反。

​二、飯後散步注意事項

1、飯後不宜馬上散步

剛吃了飯不宜馬上散步，最好休息半個小時之後再出門，這是因為剛吃完飯，胃被填滿了，這個時候胃部需要分泌消化酶來幫助消化食物。如果吃晚飯之後馬上散步，就會導致胃部血液供給不足，影響消化酶的分泌。所以為了自己的健康著想，飯後最後不要馬上散步。

2、散步時間因人而異

每個人的身體狀況不同，承受能力也會不一樣，想要通過散步更好的鍛鍊自己的身體，就需要根據自己的身體情況規定散步時間。平時運動少久坐辦公司的、想要減肥塑形的和消化不良的人散步時間可以長一些，年紀比較大的、身體虛弱的人相對散步時間可以短一點，最好控制散步時間在半個小時到一小時內，這樣既能促進腸胃蠕動，避免脂肪在體內堆積，還能讓體質變強壯。

​3、走路不宜過快

不少人認為走路快一點，消化速度燃脂效果會更快更好一些，其實這樣的想法是不對的，飯後散步走路最好不要太快，控制每分鐘走60到90步內，速度過快會導致肚子脹氣，引起腸胃不適。走路太慢又沒有什麼效果，所以最好控制在這個步數內，散步效果是最好的。

4、注意保暖

在散步的時候，儘量穿比較寬鬆透氣的衣服，有些體虛的人，散步的時候容易出汗。一出汗毛孔就會張開，這個時候要是吹一下涼風很容易感冒。本來是想鍛鍊身體的，反而弄生病了，這樣得不償失。為了自己的身體著想，在飯後散步的時候，最好注意保暖，不要讓自己著涼了，實在是愛出汗，可以帶一條毛巾擦拭一下，這樣就沒有那麼容易著涼。