'產後腰痠背痛、肚子瘦不下來？多是腹直肌分離，怎樣預防和解決？'

產後腰痠背痛、肚子瘦不下來?多是腹直肌分離惹的禍，怎樣解決？

真正的美女是什麼樣的？

“北方有佳人，遺世而獨立。一笑傾人城，再笑傾人國”？

明眸皓齒、綠鬢朱顏固然是好，但“肩若削成，腰如約素”“凌波微步，羅襪生塵”的這種氣質美女更是大家所追求的。

身材，是女人最好的衣服。然而，氣質卓然亭亭玉立的背後，是不鬆懈的身材管理，可是生完孩子以後的你，是否聽見腹直肌的心聲？~~~

產後的你有沒有注意到？

1 肚子大、不好減

2 渾身疲憊、腰疼嚴重

3 肚皮褶皺多到不忍直視

4 體力下降，動則氣喘吁吁

二、當心腹直肌分離

1、什麼是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

2、教你自查

患者也可以用如下方法進行自我檢查：仰臥位兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，一隻手從上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分離存在，手指可探入腹腔，感覺有深溝存在。

三、怎麼辦？

1、首先我們要弄清楚，十月懷胎是同樣是女神們的一種神聖經歷，但為什麼有人恢復如初而你就差強人意呢？

其實和不同個體的體質因素息息相關，比如說：就是氣血虛。當然導致氣血虛的原因還是很多的：吃得少、睡不夠、氣不過、生的晚……

2、治療的方法

（1）手術治療：腹直肌分離腹壁重建術

手術是將腹白線變窄，使分離的腹直肌重新靠攏來重建腹壁，恢復腹壁的正常形態。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。但是會出現術後腹部肌肉力量下降，需要較多時間才可能改善。

（2）手法和艾灸加上營養飲食～

手法：局部取穴為主，直接作用於腹部肌肉，通過不同位置和方向使肌肉恢復功能進而恢復形態，純手法舒適無痛。並且兼顧體質配穴，沒有手術治療可能的後遺症，更趨於安全。

艾灸：大家應該不陌生了，功能多、應用廣。運用艾灸的溫補作用使氣得以行、血得以充、肌得以生。

關於飲食營養~~~太多了，先給大家推薦一款四紅湯吧！

3、加強自我鍛鍊

動作1：站姿收腹

準備動作：背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10～15次，重複2～3組。

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

動作2：跪姿收腹

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10～15次，做2～3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

在腹直肌訓練前，一定要明確盆底肌的肌力能力，本體感受能力。在盆底肌能力還沒有恢復前，進行過多的腹直肌訓練反而會增加腹腔壓力，對盆底造成壓迫，影響盆底的恢復。整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

四、產後腹直肌分離預防

1、孕前必須經過體育鍛煉，腹部的肌肉鍛鍊，可以增加腹部肌腱的韌性。

2、孕前、孕中，乃至孕後，飲食需要均衡，不要過份食用高甜高熱量的食物，而魚、肉、豆、蛋奶這些利於肌腱的蛋白質則需要豐富。

3、孕中要進行體重控制，不能狂吃狂長膘（營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的）。

4、孕期也需要進行家務或運動。適量健身，增加心肺功能、為胎人增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。

5、多胎和高齡的人更容易發生腹直肌分離現象。

（承康小兒推拿 李孟星 劉靜）