米果兒：孕期瑜伽｜想要分娩“產力”無窮 只需簡單四招！

每位媽媽在生產時都需要很大的力量，所以增強產力尤其重要。

今天米果兒特邀海燕瑜伽老師，為我們分享如何用瑜伽來幫助我們增強產力！

【運動前小TIPS】

在瑜伽的裡頭這些都算作是力量型的體式

不是每個媽媽在一開始都非常有力量的

所以您一定要循序漸進的慢慢地練習

【戰 士 二 式】

雙手扶住髖關節 雙腳分開

先讓左腳向右轉15度

右腳向外打開90度

左右髖同高

吸氣 呼氣時

雙腳同時推地板

彎屈膝蓋 讓右小腿垂直

把手臂向兩邊打開 轉頭看右手

左右各兩組 每組4到8個呼吸

【側角伸展式變體】

右腳打開90度

右腳後跟與左腳平行

髖部端平 吸氣

呼氣屈右膝 打開雙臂

來到戰士二式

第二步彎屈右手的手肘

將它靠到你的右大腿上

它們是對抗著用力的

保持左腳非常用力的蹬住地板

拉伸身體最長的一條線

左右各兩組 每組4到8個呼吸

【反 戰 士 式】

雙腳分開與自己一條腿的距離

先轉左腳向內15度 右腳90

左右髖端平

吸氣 呼氣時

將屈右膝到弓步 右小腿垂直

打開雙臂到站士二式

吸氣 呼氣時上半身向左側彎

同時左手向下扶住左腿

右手順著耳朵 左側伸展

轉頭看向您的右斜上方

保持雙腿的力量

右膝蓋的向下

上半身向左側彎

左右各兩組 每組4到8個呼吸

【戰士一式】

雙腳始終分開

與肩膀同寬

讓左腳向前踩出一步

雙手扶在左大腿的前側

將你的右腳慢慢向後地挪動

挪動到雙腿大概一條腿的距離

注意雙腿中間是岔開有距離的

這樣更加穩定

手扶住髖 腳底用力蹬地板

讓雙腿的肌肉有力量

呼氣時屈下膝蓋

讓左小腿垂直

上半身儘量向上垂直

立起來不要前傾

將雙腳垂落 將手向上

每次吸氣的時候

手臂帶著身體向上

左右各兩組 每組4到8組

所有力量型的體式做完

我們都要好好休息一下

我們可以閉上眼睛

很舒服的呼吸 輕輕的吹氣

你會感受到寶寶的周圍非常柔軟

他很安全很放鬆

最後祝所有媽咪們都順順利利

完美順產~