孕期鍛鍊對孕媽有諸多的好處，包括緩解肌肉痠疼、減輕壓力、增強體質，順產分娩，產後減重恢復身材等等，有效改善和保持孕期的整體健康水平。但，隨著妊娠期的進展，孕媽體內的激素水平、肌肉強度、體重增加等都會影響你的身體平衡和靈活性，所以必須區別於正常鍛鍊，制定合適的鍛鍊計劃，瞭解一些禁忌和特殊情況。

鍛鍊原則

• 由於孕期的身體特殊性和個體的差異，最好是鍛鍊前諮詢醫護人員，自己是否合適某些鍛鍊練習，或者由專業的機構人員為你制定專屬的鍛鍊方案。一定要舒緩而循序漸進，切不可過度鍛鍊，一切以不影響正常妊娠和流產為前提。

鍛鍊指南

1. 如果你以前很少鍛鍊，只是在孕期想通過鍛鍊改善自己的健康狀況。那麼你應該從一些最基礎、簡單、緩慢的鍛鍊項目開始，避免超過自己的身體極限。可以考慮產前瑜伽這類鍛鍊。

2. 聽從身體的信號，你的身體會在鍛鍊的過程中給你實時反饋信息，如果感到疲勞或不適，就是停止或者減少鍛鍊水平的時候了。

3. 不要鍛鍊到感覺疲憊或者呼吸困難的程度，出現這種情況，表明你的身體和寶寶已經氧氣供給不足了。

4. 穿舒適的運動鞋，給足弓、腳踝和腿部提供強大的支撐力，緩解腳部疲勞。

5. 減少鍛鍊持續時間，增加休息頻率，補充大量的液體。

6. 避免在悶熱潮溼的天氣時進行鍛鍊。

7. 避免在崎嶇不平的路面和場地進行鍛鍊，懷孕期間的關節比較鬆弛，可能增加腳踝扭傷等傷害。

8. 在第二孕期（12-28周）和第三孕期（28-36）期間，避免類似背部向下的平躺鍛鍊動作，因為這會降低子宮的血液供給量。

9. 做好鍛鍊前和鍛鍊後的放鬆和伸展運動。

避免此類鍛鍊活動

1. 類似下墜或向下跳的運動

2. 可能導致腹部受創傷的運動，包括需要身體接觸、器械接觸、快速變向的活動

3. 需要頻繁和大幅度跳躍的活動

4. 跳起並伸展肢體的動作

5. 站立時的大幅度快速扭腰動作

6. 長時間的急促呼吸

運動過程中的危險信號

美國家庭醫生學會提示，如果在鍛鍊運動中出現以下任何情況，必須馬上停止並聯系醫護人員到醫院就診

1. 陰道有液體漏出或出血

2. 子宮收縮

3. 異常疼痛

4. 筋肉痙攣

5. 心跳持續加速或胸痛

6. 頭暈或暈眩

7. 不尋常的急促呼吸