懷孕對於每一位孕媽來說都是一件特別重要的事情，因為懷孕於孕媽而言孕育的小生命也是自己和孕爸愛情的結晶，所以孕期的各種禁忌事項，孕媽一定要注意，尤其是在睡眠方面，更是需要孕媽加倍留意，我們都知道睡覺於一個人而言是一個低消耗的過程，白天所浪費的精力，在夜晚能得到更好的養精存儲能量，所以孕媽更是要注意睡眠的質量，因為如果孕媽的睡眠質量較高的話，那麼胎兒也會很健康，但對於睡眠質量，情緒容易緊張的孕媽來說，不妨可以在睡前嘗試以下這三件事，沒準會幫你提升睡眠質量，畢竟只有睡得好，胎兒才能更好的發育。
1、臨睡前泡泡腳
其實泡腳對於睡眠在一定程度上可是大有幫助的，我們都知道睡前泡泡腳可以讓人晚上休息的很好，更何況是對於辛苦懷孕的孕媽來說，如果由於精神壓力過大，導致睡不好的時候，孕媽們可以不妨在睡前多泡泡腳，雖然泡腳可以幫助孕媽提升睡眠質量，但這裡還需要注意泡腳過程中的一些問題，尤其是孕媽在泡腳的過程中，水中可千萬不要加入其它的藥物之類等東西，因為這些加進去的東西並不能確保他的安全性，更何況若是為了泡腳專門加了一些不明物，那麼不僅會影響到孕媽自身，同時也會威脅到胎兒的正常發育。同時孕媽在泡腳的時候水量儘量與小腿肚持平，這樣可以有效緩解孕媽因為身體體重的不斷增加而對小腿部位肌肉的壓力。而且泡腳的時間也要注意，儘量控制在15分鐘左右，時間不宜過長，否則容易讓孕媽出現呼吸急促的情況，而且如果時間過長還有可能讓孕媽保持一個姿勢坐太久，難免不會影響到肚中的胎兒。
2、臨睡前可以喝一杯熱牛奶
我們都知道孕媽在懷孕的整個過程裡，都需要補充大量的營養，一方面是自身所需的營養，另一方面是為了滿足胎兒所需的營養，所以整個孕期，胎兒也會從孕媽那裡攝取大量的鈣來保證自己的骨組織的正常發育，所以孕期孕媽對於鈣的需求量也會非常大，如果在孕期，孕媽有鈣元素缺失的情況下，那麼很容易出現牙齒以及小腿抽筋等問題，所以很多孕媽在孕檢的時候，得知自己有缺鈣的現象，或是其他異常的現象的時候，精神上都會保持高度緊張，所以孕媽不妨再晚上臨睡前半小時左右可以喝一些熱牛奶來放鬆自己的情緒，幫助自己提升睡眠質量的同時還能很好的補充鈣元素，所以對於經常性失眠或睡眠質量較差的孕媽可以試一試這個方法。
3、臨睡前調整好自己的睡姿
一般孕早期的時候，我們都知道孕媽在睡姿的方面不用講究過多，基本上都是想怎麼睡就怎麼睡，但是到了孕中期，肚子顯懷之後，孕媽們的睡姿可就不能太豪放了，否則可能會因為一些睡姿而壓到肚中的胎兒，但基本上孕中期，孕媽也還是可以採取仰睡或是側睡的睡姿，但這裡孕媽要注意一點，到了孕後期的時候，建議一般採用左側臥位的睡姿，因為到了後期之後，這種睡姿可以幫助孕媽減輕子宮對腹部主動脈的壓迫，同時使得身體的血液正常循環，胎兒的供血量也能得到增加，更有利於孕媽自身以及胎兒的正常發育，所以到了孕晚期，儘量能左側睡的話，還是保持左側臥的睡姿，這可是關於兩個人的健康，所以孕媽在孕期的各種睡姿還是隨著孕期偶爾調整改變一下吧。
其實孕期對於睡眠質量的要求可是非常高的，尤其是對於一些睡眠質量不好的孕媽，希望以上三點能幫到孕媽們，最後祝願孕媽們都能平安順利健康的誕下小寶貝。