大多數準媽媽在懷孕期間，由於身體發生的變化比較大，常常會遇到睡眠質量不好的情況。睡眠質量不好時，通常準媽媽們給人的感覺都會比較焦慮和煩躁。那麼，準媽媽要怎麼做才能提高睡眠質量？稍後奶爸就跟大家講講，造成睡眠質量不好的原因和調理睡眠質量的方法！
一、睡眠質量不好的危害
1、影響寶寶發育。
準媽媽睡眠不足或營養攝入不夠，都會影響到胎兒的健康發育。
2、影響到正常生產。
準媽媽孕期缺乏睡眠，特別是在產前容易造成準媽媽體力不足，有可能會引起難產的現象。
二、睡眠質量不好的原因
1、尿頻
大多數準媽媽在孕期，都有尿頻的現象。晚上休息的時候，也常常要起來上廁所。準媽媽的正常睡眠受到影響，睡眠質量也就下降了。
2、壓力大，情緒不穩定
孕期準媽媽常常會因為睡眠不足或者其他因素，感到焦慮，煩躁。上班族媽媽，遇到工作壓力大，造成作息不正常，都會影響到準媽媽的睡眠質量。
3、吃太飽、吃太少
準媽媽孕期會有孕吐的現象，所以會吃得比較少。準媽媽攝入的熱量不足，睡到半夜就容易感覺到餓，睡眠就會中斷，就會想起來找東西吃。為了使寶寶營養充足，吃得太多，造成胃脹，也很難睡得著。
4、白天睡眠充足
有部分準媽媽在白天會經常感到睏倦，當白天的睡眠時間超過2個小時，就容易導致晚上睡不著覺。這種情況，就建議寶媽白天的時候不要睡太長時間。
5、身體變化大，睡姿不好
寶寶發育需要空間，隨著孕期的增加，準媽媽的身體也會不斷髮生變化，孕前習慣性的睡姿會讓準媽媽感覺到不舒服，總會翻來覆去睡不著覺。
三、調整睡眠質量的6個方法
1、白天儘量少睡，睡眠時間建議控制在2個小時之內，避免影響夜間睡眠。
2、孕期可以多聽聽放鬆的音樂，也可以讓準爸爸帶準媽媽到戶外散步，保持愉悅的心情。
3、睡前半個小時洗澡，睡前洗澡有會讓人感覺到放鬆，也會促進睡眠，但是建議洗澡後半個小時再休息，要是沖涼後頭發還沒幹就睡，容易偏頭痛。
4、睡前讓準爸爸幫忙按摩一下腿部，促進下肢血液迴流。
5、利用枕頭提高睡覺舒適度，準媽媽可以用枕頭支撐腿部、腹部、背部。
6、要控制飲食，不要飲食過量，或者飲用難消化的食物，造成胃脹。有孕吐的現象，也要吃點東西，避免晚上因為餓肚子起來找吃的。
7、準媽媽孕期尿頻，建議睡前幾個小時，減少飲水量。