懷孕是女人一生中非常特殊的時刻。懷孕後，從皮膚變色，到腿抽筋、不斷地去廁所，生活中會增加很多對你身體的傷害，並且情緒也不是很穩定，更不用說一些常見的孕期腰背部疼痛。
瑜伽可以很好的緩解孕期身體疼痛的問題，但是懷孕時，很多練習是不能做的，比如：熱瑜伽，太多後背的練習，脊柱太低或太大的扭轉，太多的腹部力量，腹部下垂的體式（眼鏡蛇，蝗蟲，弓式等），仰臥太久，屏息等。
所以，孕期身體疼痛不適，一定聽醫囑，選擇專業的瑜伽老師指導練習。下面是8個可以緩解孕期疼痛的瑜伽體式，希望你們會喜歡。在開始或繼續練習之前，先諮詢下你的醫生，如果在任何階段有不舒服，請立刻停止。
1、仰臥束腳式
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 身體向後仰臥在抱枕上
- 雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘
這個體式加強了下腹部的血液循環，伸展腹股溝，加強了髖部的外展。為了讓孕婦在這個體式上感到舒適，可以放一個或兩個抱枕在背部和頭部下方，創造一個傾斜角度。
2、簡易坐+側彎
- 選擇一個舒適的坐姿
- 吸氣延展脊柱，將右手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向左側側彎
- 保持5-8個呼吸，重複練習另一側
這個體式可以緩解焦慮，讓你安靜下來。放一個抱枕在臀部下側做支撐對孕婦來說更加舒適。
3、貓牛式
- 跪立在墊面上
- 雙手雙膝打開與髖同寬
- 吸氣抬頭挺胸延展脊柱
- 呼氣含胸拱背
- 注意一節一節延展脊柱
- 練習3-5組
隨著寶寶的生長，脊柱的壓力會越來越大，貓牛式的練習會讓你的寶寶回到一個最合適的位置，並且有利於順產時減輕壓力。
4、蹲坐式
- 雙腳打開略大於髖部，腳尖朝外
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下
- 雙手手肘抵住膝蓋內側
- 保持5-8個呼吸
這樣下蹲可以打開髖部和骨盆，是理想的產前練習。通過腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕婦可以靠牆上或蹲在毯子做這個體式，只適合孕期30周的孕婦。
5、女神式+側彎
- 雙腳打開約兩肩寬，腳尖朝外
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下
- 將左手向上舉過頭頂，身體向右側彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
這是一個很棒的為分娩做準備的體式。可以打開髖部和腹股溝，在骨盆中創造空間。同時加強和調節腿部肌肉。
6、三角式
- 雙腳打開約一腿長
- 轉左腳轉右腳，左腳腳後跟對右腳足弓
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣身體向左側彎，左手放在左小腿上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
三角式通過側身的伸展拉長，有助於緩解背痛和輕頸部的僵硬，調節盆底肌，緩解消化不良。孕婦可以屈膝，採取比平時更短的的距離來做。
7、簡易側角式
- 雙腳打開約一腿長
- 轉左腳轉右腳，左腳腳後跟對右腳足弓
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈左膝向下90度
- 將左手放在左大腿上，右手向上舉過頭頂
- 保持5-8個呼吸，換另一側
簡易側角伸展式也是一個為分娩做準備的體式，可以強壯四肢力量，增加體力。對孕婦來說，將手肘放在膝蓋上會比放在地面上好很多，這有助於穩定身體，建立核心。
8、攤屍式
- 當你沉浸在攤屍式時
- 不要背部平躺在地面上
- 側臥會好一點
- 並在雙腿中間夾一個抱枕
- 保持5-10分鐘
挺屍式可以幫助孕媽媽更好的修復身體，同時可以幫助調節情緒。
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