都9102年了，誰身邊還沒有幾個減肥的人呢？

觀察了辦公室和朋友圈之後，我發現：胖子們惦記著減肥，可是也擔心減肥後反彈或者已經在減了胖，胖了減的惡性循環之中；瘦子們也並不是天天胡吃海塞，大部分還是在小心翼翼維持自己的體重；80後已經開始了中年發胖，90後們則快要中年發胖。總之，沒幾個真的完全沒有減肥或保持身材需求的，但真正能夠減肥成功或者常年保持好身材的人實在是寥寥無幾。

不過採訪了30位減肥成功者之後，發現減肥成功這事兒，還真的是有跡可循的，一起來看看吧~

祕密1：選擇運動還是節食？

管住嘴，邁開腿這話都已經說爛了，不少人想減肥，上來就是健身房辦卡走起，或者直接三餐沙拉。不過這樣做的結果基本都是失敗。在我採訪的過的減肥成功人士，很多並沒有進行大量的運動，可是也瘦了下來，這是為什麼呢？

1.選擇合適的運動方式

首先運動的方式有很多，但每個人適合運動方式有限，有的人適合跑步，有的人則適合瑜伽，如果沒有專業的教練進行相關指導或者沒有運動基礎，直接就大量運動，可能會直接變成傷身活動，所以想運動減肥之前，一定要搞清楚自己能做什麼，不要盲目；

2. 儘量不要直接跟著視頻運動

為了方便、快捷、省錢，不少人會直接在各大APP上跟著視頻做各類運動，什麼腹肌撕裂，7天瘦5斤之類的視頻也是比比皆是，這些視頻基本都是給有一定運動基礎和運動習慣看的，運動小白直接學習，面臨的就是跟不上節奏、做不準動作的尷尬場景，這樣一來，效果實在是微乎其微，而且長期的錯誤動作，會對肌肉、關節甚至是骨骼有所傷害，實在是得不償失。

所以如果你真的想通過運動來減肥，那麼一定要選擇好適合自己的運動方式和運動頻率，最好有專人指導，才能安全瘦身。

既然運動有風險，那麼節食呢？

節食減肥的優點就是便於操作，但堅持不易，大部分在節食減肥中都面臨著，不知道哪些該吃，哪些不該吃，能吃哪些，可以吃多少的問題，總覺得只要少吃甚至是不吃就沒問題，結果就是營養不良、面色暗沉、脫髮等問題就都來了，即便如此，往往也只能瘦一時，一恢復正常飲食，馬上就復胖。

祕密2：改變飲食結構才真的會瘦

面對肥胖者的採訪中，我發現：10個胖子，9個吃貨。不管是不是父母遺傳肥胖，胖人貪嘴是很明顯的特點：吃的多、吃的快，甜食、零食、高油、高熱是很多胖人的飲食嗜好。對於這些人來說，單一的運動或者節食，根本沒什麼用，最關鍵的還是要改變飲食習慣，調整飲食習慣。

而能否長久的減肥成功的區別也在這裡，只有調整飲食習慣，改變不良的飲食嗜好，才有可能長久穩定的控制體重，這世界上沒有怎麼吃都不胖的人，區別在於有的人是吃兩口就飽了，有的人則是吃飽了還能吃兩口。

所以如果你真的想減肥，就一定要學會適度地吃，多吃蔬菜，採取少油、少鹽的烹飪手法，控制各類甜食、零食的攝入，學會八分飽飲食，長此以往，想不瘦都難。

記住，讓你胖的絕不是偶爾的一頓大餐，而是每天三餐的飲食習慣。

祕密3：熱愛稱體重

你對自己體重的瞭解，遠遠不及電子秤精準。

由於個人體質不同，大家最初發胖的身體部位也不一樣，有的人是臉，有的人是肚子，所以很難單憑肉眼來感覺自己的胖了多少，或者瘦了多少，特別是體重基數較大的人，一旦你的肉眼或者在穿衣中，很明顯覺得自己胖了的時候，你胖的絕對不止一兩斤那麼簡單了。

在這些減肥成功，並且成功保持了自己的體重的人，都有一個共同的習慣：稱體重，對自己當天早上的體重多少都是張口就來，甚至會特意去記錄自己的體重，觀察自己的體重變化。體重稍有漲幅，就即刻通過飲食調整來調節，日積月累，體重自然是保持的穩穩當當。

最後，想和大家說一下，雖然大家都是胖的相似，減肥的原理也相對簡單，但是個人體質、飲食習慣、生活習慣的巨大差異，導致不可能一套減肥方案普世通用，好的減肥方式一定是根據個體差異去調整的，減肥之前還是儘量找專業的營養師或者保健師溝通諮詢，找到適合自己的減肥方法，才能事半功倍，減肥成功。