文/賴
101kg的17歲姑娘名叫Esbeidy Barrera，因體型肥胖，從小到大缺乏自信，長時間活在自卑的陰影之下，因為體型和社交恐懼的問題，也沒有幾個朋友。為了改變現狀，她決心減肥，最後用了不到2年的時間瘦了36kg。
一開始Esbeidy Barrera說要減肥時說過，從小由於體重和自己的外表，我一直對自己很不滿意，這次減肥也是實在忍受不了其他人異樣的眼光和背地裡的毒舌。但是她覺得不太相信自己可以通過控制食慾減肥，所以最終她決定通過鍛鍊。
雖然她現在依然會吃一些沒有營養的垃圾食品，不過也只是偶爾吃一點，加上常規的有氧和大量的力量訓練來降低自己的體重，雖然每天很痛苦，每次早上5點就得去健身，8點要上課，下午還要打工到11點，但是她堅持下來了，並且還成了她的目標，雖然過程是非常的辛苦。
不到2年她的體重從101kg掉到65kg，雖然大腿的贅肉很多，但是每次看見體重機上的數字不斷降低，已經足夠他原地尖叫了，而且隨著減肥成功後臉型也越來越像錐子臉，同時因為這張網紅臉和自身的勵志故事，還成了真正的紅人。
除了飲食控制，那又用什麼方法來減肥呢，很多人減肥總是說有氧運動，其實有氧運動前期的確可以有效的減肥，但是後期乏力哪怕減肥成功了很快也會反彈。所以就要結合力量訓練。下面就給大家介紹幾個力量減肥的動作。
動作一：平板支撐。俯臥在地面上，雙臂與肩同寬，小臂撐地和上臂呈90°撐起上半身同時腳尖著地撐起下半身，眼睛自然直視地面，保持頸、頭和身體在一條水平線上，有意識的收下巴和腹部臀部肌肉。時間不要超過2分鐘。
動作二：平板支撐轉體。俯臥在地面上，雙手撐地比肩寬，腳尖著地，撐起整個身體後，一條胳膊隨上半身扭向同一個方向至最高點回到初始點後再換手，此動作交替完成。
動作三：俯臥登山跑。俯臥撐動作在地面，雙臂比肩寬，保持身體為一水平後收緊腹部，屈膝抬腿靠近胸部，保持背部平坦後放下腿換另一邊。此動作交替完成。
力量訓練和有氧結合使用效果更好，當然同時要保證自己健康的飲食和充足的睡眠才可以。在這個以瘦為美的年代，很多女生都希望自己可以再瘦一點，包括很多已經很瘦的女生也總是在說自己在減肥，其實你們並不需要減肥，而是需要健身，健身不光可以減肥，還可以練出更好的身材曲線。
所以沒有必要再去爭取更瘦，沒有任何必要，瘦的皮包骨頭也並不是美，真正剛好的身材應該是該有肉的地方有肉，該瘦的地方就瘦。包括Esbeidy Barrera也是，哪怕已經瘦下來了，也每天堅持鍛鍊，170cm身高的她加上曼妙的身材，現在追求者也越來越多了，曾經嘲笑她的人也對她完全對她改變了看法，越來越自信的她也更加有女人味，所以不管胖瘦健身都是非常有必要的存在。
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