'髖和肩膀很不靈活，哪些瑜伽體式可以有效改善？'

其實除了肩膀這個大關節，身體容易緊張的關節還有髖部。今天我們介紹的這幾個瑜伽體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱。快來學習吧～

一、全蓮花

開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。全蓮花可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。

步驟：以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

二、束角式

束角式對女性來說，有許多有益之處，是非常適合女性練習的瑜伽體式。束角式對女性非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛鍊髖部、去除髖部的贅肉。

步驟：坐立，雙腳併攏靠近腹股溝，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下。

三、新月式及變體

新月式，拉伸腿部肌肉，加強腿部力量，打開髖部前側、大腿前側，同時打開胸腔和肩膀。

　　步驟：左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉，右膝蓋不要超過右腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，指尖朝後，胸腔打開，頭向後延展。

四、展臂式

展臂式是拜日式式的第二式，是個後屈體式。展臂式舒展全身筋骨，運動到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身減肥功效!

步驟：山式站姿。吸氣，手臂向上，伸展脊椎向上，呼氣，以手臂帶動軀幹向後上方伸展。

五、狂野式

狂野式可以延展和增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。

步驟：仰臥，雙腳打開與肩同寬;屈手肘，把雙手手掌放在雙耳的兩側，雙手朝向腳尖的方向，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直;抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上。

六、頭肘倒立

倒立對於補充頭部血液、提神醒腦、滋養面部都有極大的好處，是瑜伽體式中的帝王之式。此外，為了保持平衡，背部、臀部、大腿都會用力，從而有效地增強控制身體的力量。

步驟：雙手合十，前臂放於地面上，雙手分開與肩同寬，頭頂著地，腳趾著地，腹部收緊，慢慢將雙腿抬離地面，背部伸展。

長期堅持瑜伽，能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程，讓我們通過本節課的練習，開肩開髖，刺激血液流通。讓我們的身材體型、儀表姿態、體能水平、精神氣質等明顯優於同齡人。