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晚上7點，帶好衣服後到家附近瑜伽館上課。20點25分，打開瑜伽APP看正在直播的老師講解體式。21點10分，忙活好了在出租屋裡打開墊子，練習著自己想要練精進的體式。22點50分睡前刷手機，看了喜歡的瑜伽公眾號，順手還買了一件瑜伽服。23點30分，睡覺。

這是我一朋友下班後的生活狀態，用瑜伽代替了其他人泡吧、喝咖啡的時間，見縫插針的學習和練習，連地鐵上都看著老師的倒立講解視頻，週末的時候也去上私教。日子過得充實而又緊湊，內心又充滿喜悅，感覺未來可期。

這樣堅持一年後，“我終於崩潰了”她說。

“我花了這麼多時間，卻感受不到自己的進步，經常卡在一個點，有時候不止沒進步還退步了”她哭著對我說“都說堅持21天可以養成一個習慣，為什麼我身體越來越累，感受不到快樂了，甚至我都有點怕瑜伽了。”

問題可能是，“你太努力了。”這不僅是她的問題，很多練習者甚至時間比她還長的人做體式時也會力不從心的感覺，身體好像也沒有變化。

那該怎麼做呢？

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適當休息

瑜伽需要努力，但是也需要休息。休息不是放棄，而且去熟悉自己的身體，什麼樣的練習頻率，強度是適合自己的，就像你種下一顆種子，時常澆水，它會開花，但是一直澆水，種子承受不住啊。

有的老師可以一天練習幾個小時，對他們而言時間和身體能夠適應，但你自己呢？什麼是適合你的練習頻率？

瑜伽是講究平衡的，身體練習需要平衡，不能過剛；還有生活，生活也需要平衡，瑜伽之外還有家庭，工作。

而且也只有適當的練習，才能保證身體的安全和效率。可能這個體式做了好久都不會，暫時將他忘了，回過頭來再重新去做，很多時候就水到渠成的會了。

不比較

“體式”只是瑜伽八支之一，目的是為了更好的建立對身體的覺知，而不是當成一個闖關遊戲，這個體式我做到了，就過一遍，然後卡到某個體式了就一直鑽研，一直重複。

確實，掌握了手倒立、穿越，輪式這些高難度的體式確實能帶給人很大的滿足感，但是這就是會瑜伽了嗎？這就是你練瑜伽的目的嗎？

看著身邊的人，看著別人的朋友圈，不斷的拿自己和別人去比較，“這個體式我也能做/這個我做不起來”就會讓自己陷入某個糾結點，練習很久以後，卻一直做不到這個體式，接著懷疑自己的進步，產生挫敗感，喪失耐心。

不比較，把目光從其他人身上收回來放在自己的身體上，給它足夠的時間，靜待花開。

深度練習

“深度”並不是說我的腰要彎的更深，蹲的更深，而且從更深的層次去覺知自己的身體，就好像一個伸展體式，大多數人伸展就是肌肉的拉伸，動作做好了就打卡下一個；

但是肌肉伸展之後呢？更深的是軟組織。肌肉伸展以後待著，去感受肌肉，讓肌肉放鬆，進而才能放鬆鏈接著關節的這些軟組織。很多時候，是這些軟組織的僵硬與緊張才導致了身體的靈活性。

有深度的練習，不要浮誇在表面，就像一個簡單的“打開胸腔”難道只是讓我們把肩膀向後掰掰嗎？胸脯向前挺挺就可以了？這不好，我們的感受應該更廣博，是感覺身體內也充滿了空間，正在敞開，包容。腦海裡也在感受著過程，而不是想著“這動作真牛”、“這我辦不到啊，快點下一個吧”。

這樣的更深的一層練習，會讓我們事半功倍。

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“努力”練瑜伽體式當然是要的，但是不要糾結於點，而忘了整個面。

不要忘了，我們可是要練一輩子瑜伽的人呀。

你在練瑜伽的時候有什麼故事呢？可以後臺發給我，我都會看到，並一一回復的。