大多數人在洗澡的時候，都會習慣性地觀察下自己身體。平常工作學習都太忙，衣服穿得寬鬆起來即使長胖了幾斤也察覺不到，但一旦在鏡子前仔細觀摩時，發現不是這裡粗了點，就是那裡肥了點。特別是腹部，好像18歲的時候不管怎麼吃都不會有小肚子，怎麼現在每天這麼辛苦反而還長出了肚腩？
的確，年齡是其中一個很重要的原因。年齡越大身體的代謝功能也會比年輕時候要差，所以很多人年輕時很瘦，以為自己會一輩子都是個瘦子，卻沒想到越到中年，身體便逐漸發福。
但是，為什麼很多人一旦發胖就先從肚子胖起呢？
1、與腹部肌肉類型有關
這其實與腹部對人體的作用有關。腹部的肌肉與身體其他部位的肌肉不同，它不屬於骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由於其肌肉細胞的特殊連接方式，導致它更具有很強的防禦性，與骨骼肌相比，當出現脂肪時，平滑肌不會像骨骼肌那樣以消耗脂肪為主。而是更專心於保持內部穩定——也就是保護內臟。這就使得當腹部產生脂肪時難以通過運動將其消耗，而脂肪卻很容易繼續在腹部堆積。因此，腹部對很多人來說都是最難減下去、卻最容易長肥的部位。
2、飲食不規律
常見的油炸、燒烤、快餐等，都是高熱量飲食，而進食過後往往不適坐著就是躺著，這樣熱量就在腹部堆積形成脂肪；也有的減肥女性或上班族經常不吃早餐，然後導致中午便會吃的較多，甚至晚餐也吃多，但同時缺乏運動，脂肪便堆積在腹部。
3、飲酒
常見於男性，因為酒精的熱量其實很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。雖然喝了酒會加大排尿，但其實熱量並沒有排出來仍然留在了你的體內，最後形成所謂的“啤酒肚”。
4、久坐不動
大多數女性的腹部贅肉都是這個壞習慣導致的。坐著時腹部的肌肉摺疊變形，如果是吃了飯的情況下，極易導致脂肪全部囤積在腹部。
相對來說，女性因為更為在意自己的身材，往往會對自己的腹部贅肉比較在意，而大多數男性可能並不會覺得“肚子大”有什麼很不好。雖然腹部脂肪能夠有利於保護內臟，但若是過度堆積，反而會對內臟造成壓迫和影響。美國疾控中心曾發表的一份報告顯示，有超過15種可導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。
腹部脂肪過多會增加疾病風險：
一、心臟病
不少研究都證實，腹部肥胖的人比身體其他部位肥胖的人有更高的心臟病風險。腹部脂肪過多，會壓迫血管影響正常的血液運輸，包括心臟血液運輸。
二、脂肪肝
大部分的臟器都在腹部，腹部脂肪堆積過多，多餘的脂肪也更容易在臟器堆積。而脂肪過多使肝臟負擔加重，受到損害，從而引發脂肪肝。
三、糖尿病
腹部脂肪過多堆積，會對血糖代謝造成影響，糖尿病風險升高。
四、其它癌症
研究顯示，腹部贅肉過多還會導致大腸癌、子宮癌等患病風險升高。
因此，無論是出於形體美觀，還是為了減少諸多健康隱患，一旦腹部的脂肪囤積過多時，就應立即重視，通過飲食控制、運動減肥、改善不良生活習慣等方式減少多餘脂肪。今天就給大家3個建議：
首先是飲食控制。儘量少吃高熱量食物，特別是高糖、高脂肪類。飲食結構上以補充維生素、蛋白質和膳食纖維為主，有研究發現，多種水果如鱷梨、橙子等內均含有有利於抑制腹部脂肪生成的成分。
其次是運動減肥。運動是最效的減肥方法，而不要通過單純的節食。如卷腹、跑步、瑜伽等運動對減少腹部贅肉都有明顯效果。
最後是改善不良生活習慣。如儘量少喝酒；養成飯後站立半小時的習慣；不要長時間一直坐著，要多起來活動等。
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