文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
而對於健身運動中鄭多延選擇的是通過瑜伽運動，不過在剛開始她做的是力量訓練，就這樣堅持了長達10年，而近年來主要以瑜伽為主，對身體的塑造起著一定的作用，你會發現當她和她20歲的兒子站在一起時，看著並不像母子，反而更像情侶。
那麼看著這麼勵志的人生，你還有什麼理由不去運動呢？你還有什麼理由不去鍛鍊呢？那麼今日小編就來給大家介紹三個瑜伽動作，能夠幫助你塑造身材體型，說不定當你定了運動健身目標計劃之後，你會發現健身對於女孩子的重要性，不僅能夠增強體質，還能夠幫助你延緩衰老。
文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
而對於健身運動中鄭多延選擇的是通過瑜伽運動，不過在剛開始她做的是力量訓練，就這樣堅持了長達10年，而近年來主要以瑜伽為主，對身體的塑造起著一定的作用，你會發現當她和她20歲的兒子站在一起時，看著並不像母子，反而更像情侶。
那麼看著這麼勵志的人生，你還有什麼理由不去運動呢？你還有什麼理由不去鍛鍊呢？那麼今日小編就來給大家介紹三個瑜伽動作，能夠幫助你塑造身材體型，說不定當你定了運動健身目標計劃之後，你會發現健身對於女孩子的重要性，不僅能夠增強體質，還能夠幫助你延緩衰老。
第一個：仰臥上伸腿式
先仰臥在瑜伽墊上，最後你的雙手掌心向下，要穩定住地面，隨著你呼吸的時候，你的雙腿同時向上提起，一直到你的腳後跟，在你的臀部的正上方，並且試著讓你的腳跟垂直於地面，回購你的腳趾，充分拉長大腿的後側，如果剛開始你覺得比較困難的話，那麼可以微微的彎曲你的膝蓋。
現在請你保持腰腹部的穩定，讓你的整個肩膀平貼於地面，眼睛看向你腳尖的方向，伸直你的膝蓋，現在請你自然的呼吸，呼吸兩三次之間，你讓你的雙腿慢慢下沉，落向瑜伽墊。
文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
而對於健身運動中鄭多延選擇的是通過瑜伽運動，不過在剛開始她做的是力量訓練，就這樣堅持了長達10年，而近年來主要以瑜伽為主，對身體的塑造起著一定的作用，你會發現當她和她20歲的兒子站在一起時，看著並不像母子，反而更像情侶。
那麼看著這麼勵志的人生，你還有什麼理由不去運動呢？你還有什麼理由不去鍛鍊呢？那麼今日小編就來給大家介紹三個瑜伽動作，能夠幫助你塑造身材體型，說不定當你定了運動健身目標計劃之後，你會發現健身對於女孩子的重要性，不僅能夠增強體質，還能夠幫助你延緩衰老。
第一個：仰臥上伸腿式
先仰臥在瑜伽墊上，最後你的雙手掌心向下，要穩定住地面，隨著你呼吸的時候，你的雙腿同時向上提起，一直到你的腳後跟，在你的臀部的正上方，並且試著讓你的腳跟垂直於地面，回購你的腳趾，充分拉長大腿的後側，如果剛開始你覺得比較困難的話，那麼可以微微的彎曲你的膝蓋。
現在請你保持腰腹部的穩定，讓你的整個肩膀平貼於地面，眼睛看向你腳尖的方向，伸直你的膝蓋，現在請你自然的呼吸，呼吸兩三次之間，你讓你的雙腿慢慢下沉，落向瑜伽墊。
第二個：輔助下犬式
現在開始下犬式的練習，先深呼吸，讓你的臀部離開你的腳後跟，隨後調整四角板凳式的時候，你的雙腳的腳尖勾地，再一次深呼吸，臀部要向上提，你的腳趾要下沉，可以在你的額頭的正下方墊一些瑜伽磚或者是毯子之類的東西。
你可以嘗試著將瑜伽磚稍微放低一點，讓你的額頭輕輕的接觸磚塊，這個時候可以閉上你的眼睛，將你頸部的重量放在瑜伽磚上，可以減少你頸部的壓力，一定要保持自然的呼吸，手臂一定要穩定支撐在瑜伽墊上。
文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
而對於健身運動中鄭多延選擇的是通過瑜伽運動，不過在剛開始她做的是力量訓練，就這樣堅持了長達10年，而近年來主要以瑜伽為主，對身體的塑造起著一定的作用，你會發現當她和她20歲的兒子站在一起時，看著並不像母子，反而更像情侶。
那麼看著這麼勵志的人生，你還有什麼理由不去運動呢？你還有什麼理由不去鍛鍊呢？那麼今日小編就來給大家介紹三個瑜伽動作，能夠幫助你塑造身材體型，說不定當你定了運動健身目標計劃之後，你會發現健身對於女孩子的重要性，不僅能夠增強體質，還能夠幫助你延緩衰老。
第一個：仰臥上伸腿式
先仰臥在瑜伽墊上，最後你的雙手掌心向下，要穩定住地面，隨著你呼吸的時候，你的雙腿同時向上提起，一直到你的腳後跟，在你的臀部的正上方，並且試著讓你的腳跟垂直於地面，回購你的腳趾，充分拉長大腿的後側，如果剛開始你覺得比較困難的話，那麼可以微微的彎曲你的膝蓋。
現在請你保持腰腹部的穩定，讓你的整個肩膀平貼於地面，眼睛看向你腳尖的方向，伸直你的膝蓋，現在請你自然的呼吸，呼吸兩三次之間，你讓你的雙腿慢慢下沉，落向瑜伽墊。
第二個：輔助下犬式
現在開始下犬式的練習，先深呼吸，讓你的臀部離開你的腳後跟，隨後調整四角板凳式的時候，你的雙腳的腳尖勾地，再一次深呼吸，臀部要向上提，你的腳趾要下沉，可以在你的額頭的正下方墊一些瑜伽磚或者是毯子之類的東西。
你可以嘗試著將瑜伽磚稍微放低一點，讓你的額頭輕輕的接觸磚塊，這個時候可以閉上你的眼睛，將你頸部的重量放在瑜伽磚上，可以減少你頸部的壓力，一定要保持自然的呼吸，手臂一定要穩定支撐在瑜伽墊上。
第三個：仰臥束角調息
這個姿勢你需要先仰臥在瑜伽墊上，雙手要自然地放在兩側，彎曲膝蓋，讓你的腳跟去靠近臀部，雙腳併攏，呼氣的時候慢慢的打開膝蓋，讓你雙膝向兩邊自然的下沉，這個時候你的雙手食指、拇指要輕輕的相觸碰，然後要伸直手臂，攤放在體測。
現在你需要調整你的呼吸，閉上你的眼睛，可以觀察自己的腹部，說不定你會感受到髖不得打開。
文/芝
隨著時間的流逝，小編想問一句，你害怕自己變老嗎？畢竟變老是每個人都會會歷的一件事情，只不過有些人雖然年齡在增長，但她們的容顏似乎就停留在那個如花似玉的年紀，而她們能做的就是通過科學的保養，讓年輕的容顏更加持久。
那今天小編介紹的不是本國的明星，而是以為韓國美女阿姨，她的名字叫鄭多延。單從她的照片來看，你會發現她似乎並不像是一個已經45歲的人，反而臉上的膠原蛋白看著比一些年輕人還要年輕，那麼她的保養祕訣就是通過健身運動。
而對於健身運動中鄭多延選擇的是通過瑜伽運動，不過在剛開始她做的是力量訓練，就這樣堅持了長達10年，而近年來主要以瑜伽為主，對身體的塑造起著一定的作用，你會發現當她和她20歲的兒子站在一起時，看著並不像母子，反而更像情侶。
那麼看著這麼勵志的人生，你還有什麼理由不去運動呢？你還有什麼理由不去鍛鍊呢？那麼今日小編就來給大家介紹三個瑜伽動作，能夠幫助你塑造身材體型，說不定當你定了運動健身目標計劃之後，你會發現健身對於女孩子的重要性，不僅能夠增強體質，還能夠幫助你延緩衰老。
第一個：仰臥上伸腿式
先仰臥在瑜伽墊上，最後你的雙手掌心向下，要穩定住地面，隨著你呼吸的時候，你的雙腿同時向上提起，一直到你的腳後跟，在你的臀部的正上方，並且試著讓你的腳跟垂直於地面，回購你的腳趾，充分拉長大腿的後側，如果剛開始你覺得比較困難的話，那麼可以微微的彎曲你的膝蓋。
現在請你保持腰腹部的穩定，讓你的整個肩膀平貼於地面，眼睛看向你腳尖的方向，伸直你的膝蓋，現在請你自然的呼吸，呼吸兩三次之間，你讓你的雙腿慢慢下沉，落向瑜伽墊。
第二個：輔助下犬式
現在開始下犬式的練習，先深呼吸，讓你的臀部離開你的腳後跟，隨後調整四角板凳式的時候，你的雙腳的腳尖勾地，再一次深呼吸，臀部要向上提，你的腳趾要下沉，可以在你的額頭的正下方墊一些瑜伽磚或者是毯子之類的東西。
你可以嘗試著將瑜伽磚稍微放低一點，讓你的額頭輕輕的接觸磚塊，這個時候可以閉上你的眼睛，將你頸部的重量放在瑜伽磚上，可以減少你頸部的壓力，一定要保持自然的呼吸，手臂一定要穩定支撐在瑜伽墊上。
第三個：仰臥束角調息
這個姿勢你需要先仰臥在瑜伽墊上，雙手要自然地放在兩側，彎曲膝蓋，讓你的腳跟去靠近臀部，雙腳併攏，呼氣的時候慢慢的打開膝蓋，讓你雙膝向兩邊自然的下沉，這個時候你的雙手食指、拇指要輕輕的相觸碰，然後要伸直手臂，攤放在體測。
現在你需要調整你的呼吸，閉上你的眼睛，可以觀察自己的腹部，說不定你會感受到髖不得打開。
總而言之，要想自己活的出色，那麼請你從現在開始去運動吧，去鍛鍊吧，說不定你能夠發現不一樣的自己，今日的健身小課堂到這裡就要結束了。
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