'老年人練習瑜伽，不妨先從這五個動作練起，好處多多'

瑜伽對每個人來說都是一種很好的運動形式，不僅僅適合年輕人！根據瑜伽日報和瑜伽聯盟研究，在過去的十年中，老年人瑜伽越來越受歡迎。

是什麼讓瑜伽在老年人中如此受歡迎？練習瑜伽，可以通過各種方式改善生活 ，隨著年齡的增長，危及生命的疾病的風險增加，肌肉趨於僵硬，關節可能會失去運動範圍。在情緒和心理上，老年人壓力，抑鬱和焦慮的比率更高。幸運的是，練瑜伽可以改善這些狀況！

以下是老年人定期練習瑜伽的主要好處：

增加靈活性

增加力量

增強核心平衡

讓你更放鬆

緩解慢性疼痛

緩解壓力

增加心臟健康

改善睡眠習慣

改善血液循環

今天推薦5個溫和的適合老年人練習的瑜伽姿勢

這些瑜伽姿勢也適合初學者，因為她們強度不大，更具冥想和修復性

1.山式

山式是老年人練習的最佳瑜伽體式之一。它有助於鍛鍊平衡，保持雙腳健康強壯。這個姿勢還可以助你專注於呼吸，並瞭解你的身體。

*站立，大腳趾觸地，腳跟稍微分開

*放鬆雙臂，儘量平衡雙腳，均勻的分佈體重

*抬起並展開腳趾，然後輕輕壓入地板

*收緊大腿肌肉，使小腿肌肉緊實

*吸氣，試著拉長你的脊椎，讓你的頭朝天空伸展

*呼氣，放鬆肩膀，將手指伸向地面，保持這個姿勢從30秒到1分鐘

2.嬰兒式

對於55歲以上的人來說，這是一個更溫和但非常有效的姿勢。這有助於放鬆和釋放我們體內的緊張。

*跪立，坐在你的腳後跟上，吸氣，抬起並拉長你的脊柱

*呼氣，將手臂放在你前面，將你的軀幹拉向你的大腿、將額頭放在墊子或抱枕上

*均勻呼吸並保持這個恢復姿勢30秒到幾分鐘

3.眼鏡蛇式

這是個最美麗而優雅的瑜伽姿勢。它是老年人最愛的瑜伽姿勢之一，可以提高身體靈活性並提高行動能力。最重要的是，有助於強健脊柱。

*俯臥，手掌放在肩膀下面

*向後伸展雙腿（雙腳平放在地板上）

*輕輕下壓手掌，將胸部抬離地面

*肩部遠離耳朵，保持15至30秒

4.樹式

對於55歲以上的人來說，樹式是一個完美的姿勢。這個姿勢有助於提高平衡和注意力，並強健腿部和腹部力量。

*雙腳併攏站立，保持穩定的注視前方一個點（這將有助於平衡）

*慢慢抬起你的右腳離開地板，將腳底放在左腿內側，將膝蓋向右側打開

*如果可以，保持此位置20至30秒

*換邊重複練習

提示：

您可以通過簡單地將腳跟抬離地面幾英寸開始練習。還可以用牆壁或傢俱（如椅子）獲得更大的支撐。

5.攤屍式

這個放鬆體式有助於緩解失眠。除此之外，它可以提高注意力並有助於減輕壓力。

*仰臥，放鬆雙手和雙腳，放鬆身心

*閉上眼睛，用鼻子慢慢深呼吸

*讓你的整個身體放鬆

*保個這種姿勢5至15分鐘

不要去關注你的年齡，因為瑜伽適合任何年齡段。但需要長期堅持，正確的練習，才能達到調養生息，增強體能的效果。

同時老年人練習瑜伽的過程中要注意的問題較多，最好在有經驗的老師指導下練習。