人老的表現最常見是含胸，這就是“骨老”的表現。

無論走路或站立都習慣低著頭，彎腰屈背，如俗話所說，腰板子直不起來，這樣一來，腰肌不得正常用力容易形成駝背，還會形成惡性循環，由於人體脊椎常處於屈背的狀態，導致腹肌鬆弛，胸廓不得擴展，影響心肺功能。

若是青春少女未老先衰地屈背，還可以引起乳房發育障礙。若是走路重心習慣向單方向傾斜，則容易誘發脊柱側彎。因此，“骨老”是人老的一個重要信號。

除了“骨老則人老”外，還有一句話是“人老腳先老”。許多人從中年開始就變得腿腳不靈便，這跟體內缺鈣密切相關。不過單純靠補鈣來提高骨密度，防止骨質疏鬆並不全面，一般來說，在膳食平衡的基礎上，多運動才是最好的選擇。

傳統醫學講究整體調理，陰陽平衡，在養生方面有著獨特優勢。骨老則人老，要使人不老，先保骨未老！

1.不坐電梯走樓梯

日常“練骨”的祕訣簡單得很：平常去10 層以下的地方，只要有樓梯就要堅持不坐電梯，這是對腿骨一種很好的鍛鍊。

至於臂骨，最好用拉“擴胸器”來鍛鍊，每天拉10多分鐘，長久堅持，能使雙臂膀健壯有力。

此外，只要有時間，就要參加活動，比如跳交誼舞、桌球、高爾夫球等。

藥補不如運動，一個人應該從年輕時就有意識地選擇幾種自己喜愛的運動項目，這樣有利於堅持。當然，這些運動最好是有利於鍛鍊四肢骨骼，如打球、跑步等。

2. 從40歲開始就應該“補骨”

“骨老”的表現多為含胸、下肢軟弱無力、運動障礙、牙齒缺損。現代醫學認為：骨質疏鬆、缺鈣原因，除了以上的表現，還有一旦跌倒，特別容易骨折，老年人常見是盆骨骨折、腰椎骨折，且骨折後癒合時間特別長。

從中醫角度而言，可多用杜仲、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟等藥材煲湯；

從西醫角度而言，可多吃補鈣的食物，但是一定要注意多晒太陽，否則所補的鈣很容易轉變成脂肪，從而長成“大肚腩”。

3. 補骨關鍵在補腎

中醫認為，“腎主骨，開竅於耳，其華在發”，也就是說腎對骨的生長、發育有密切的關係。

腎氣足，則骨骼和牙齒堅固，腎氣虛，則牙齒容易脫落，脛骨軟無力，因此含胸、下肢軟弱無力等“骨老”的表現都與腎有關。

採用補腎的方法，能延緩骨老化，且能促進肢體活動功能的恢復。對骨折等疾病，中醫的方法是從補腎入手，能促進骨折的癒合。

由於“腎主骨”，骨中有髓，所以腎又有促進骨髓生長的作用，與造血功能有關。中醫對再生障礙性貧血的治療採用溫腎的原則，如使用補骨脂、骨碎補、熟地黃、巴戟天、肉蓯蓉等。

4. 防老要先“練骨”

下面是幾個“練骨”的簡易運動：

前後擺腿：右手扶欄杆或椅背，前後擺動左腿，幅度自己調節，關節韌帶好的可以幅度大些，再換右腿。腿可繃直也可彎屈，直腿有利於韌帶拉伸，屈腿有助於放鬆筋骨弓步壓腿。

椅上壓腿：找一個斜坡、臺階或椅子，把一條腿放到椅子上，然後彎曲；另一條腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動，也可以側向椅子上下壓動。

這個動作既能增強腿部力量，又能拉伸腿部韌帶。還可以將腿放到地面上，站成弓步進行練習。

半蹲：兩腳跟併攏，分開呈120度，上身挺直，目視前方，類似芭蕾舞演員的動作，微微下蹲，再站立起來，蹲的時候，上身挺直並始終保持這一姿勢，均勻呼吸。鍛鍊一段時間後，可以加大動作幅度。

彈蹲：在半蹲動作的基礎上演變而來。基本動作為半蹲，在蹲時，全身要像彈簧一樣上下顫動。這個動作不僅能鍛鍊肌肉，還能舒活筋骨。

作者：張正修

文章內容來源：《醫食參考》

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