如果你看到下面的數據感到驚訝，那麼希望五分鐘之前你熄滅的將是你戒菸開始前的最後一支菸！
吸菸將患肺癌的風險性提高了13倍，也是其他多種癌症發生的高危因素。
吸菸讓患冠心病的風險性提高了3.5倍，冠心病死亡率提高6倍。
吸菸讓心肌梗死的風險性提高了2-6倍。
吸菸並伴有高血壓、高膽固醇者冠心病發病率增加9~12倍，接近100%患病。
吸菸使中風的風險性提高了3.5倍，當吸菸伴隨高血壓時這種風險將增大20倍。
吸菸使患慢性支氣管炎的風險性提高2-4倍，並是慢性支氣管炎與肺氣腫、慢性氣道阻塞的重要致病因素之一。
吸菸使男性精子數量減低、活力下降，使受孕的概率降低。同時還會造成男性性功能減退和障礙。
由於長期暴露在你吸菸的環境之中，很遺憾，你的家人不得不與你一樣面臨以上的致命風險。
也許你也能認識到健康的重要，幾次想戒菸卻又一直沒下決心，你感覺那將是痛苦不堪的過程，於是你選擇了將風險擱置，不想去面對這樣的抉擇，你無法預期戒菸的過程你將經歷什麼，你畏懼戒菸後將面臨的糟糕體驗，你反覆暗示自己你也許堅持不下去的，但是事實是這樣麼？到底戒菸之後人體會經歷哪些改變呢？
戒菸後，好的事情隨即在你的體內開始發生。在20分鐘內，你的心率和血壓下降。在12小時內，您體內的一氧化碳水平會恢復正常。三天後菸草味道將從你的手指消失。在幾周內，你的血液循環逐步開始改善，你的整個呼吸的開始逐日恢復順暢，咳嗽開始減輕咽部不適也開始好轉。這些將是最先開始發生的。初期戒菸可使現時的冠心病發病及死亡率下降30%！戒菸一年以後風險概率會下降到50%，如果戒菸十五年以上，患冠心病的風險就接近於不吸菸的人。
當然也必須誠實的告知你，一些不適感也將隨即而來。焦慮、易怒、頭痛、睡眠困難、疲勞飢餓，尼古丁的戒斷症狀開始出現了。戒菸的不適感來得很快，這裡除了生理的不適以外，還有很多的心理暗示因素。研究表明，平均吸菸者在熄滅最後一支菸的一小時內就開始感覺到戒菸的症狀。焦慮，悲傷和注意力不集中的感覺可以在最初的3個小時內出現。雖然當時可能感覺不那麼強烈並很短暫。尼古丁戒斷症狀通常在戒菸的前3天內達到峰值，持續約2周。
合理的應對方法是你應該為戒菸開始制定計劃，列出你想要戒菸並找回健康所有理由。將它們保存在手機上。將它們打印在卡片上並將它們存放在你用來放香菸的地方，放在錢包裡、書桌抽屜裡、床頭櫃上、汽車的中控臺上。
如果你有在工作間隙或者午休時吸菸的習慣，一杯清茶、一小把漿果，一切你能駕馭的健康方式都要拿來填補以往這個吸菸的時段的心理空缺感。
當突然你戒菸的不適感來襲時，深吸一口氣，給自己倒一杯冰水，然後慢慢喝。薄荷糖、檸檬片將瞬間提醒你在做的是非常棒的努力。
趁這個機會也許應該養成閱讀的好習慣，隨身帶上你喜歡的書，煩躁感出現時打開書安靜的進行閱讀。當然如果你是個活躍派其實這時候你刷刷抖音，看看朋友們的段子你也會很快把注意力調整到一個比較愉悅的情境下。
下載一個戒菸應用程序是很好的主意，也許這將更有興趣的繼續你的行動。這類APP很多，有些可以追蹤你無煙的時間，還有些會計算出你因為戒菸每天節省了多少錢。這將是一種心理獎勵，並且你可以把記錄通過朋友圈發放出去，有時候炫耀也是一種激勵。
增加一些健康的社交活動，與朋友去郊遊、野餐。游泳、打球等一些有競技性的體育活動是非常棒的，這種健康的競技氛圍將重建你大腦的興奮點。
避免誘惑是必要的，在起初的幾周不要把自己置於會增加吸菸壓力的環境中。例如，不要和吸菸的朋友一起出去。當然你們依然是很棒的朋友。但是你要如實告訴他們，眼下是你戒菸最困難的日子，你在自我調整，又不確信自己這時候的意志力，當一切變得更好，你隨時會回來。飲酒與吸菸在社交環境下是聯動的，所以在戒菸的前幾周也要讓自己遠離酒精。
許多人在感到焦慮，壓力或抑鬱時會吸菸。但是現在你要時刻提醒自己既然你不再吸菸，你將如何處理這些感受？這時你應該有一種無煙者的自信才好，你將可以更清晰更清醒的面對必須經歷的問題。
總之，要竭盡你的意志力與行動力，堅持到你不再需要吸菸為止，重建你的生活與身體，堅持住，往後餘生都是健康的你。筆者為國家執業藥師，副主任藥劑師，常年從事健康科普推廣，希望在互聯網平臺與大家分享更多健康心得