膝蓋蹲起為什麼會發出聲響？四個動作教你緩解這一症狀！

很多人可能都注意到了，有時蹲下後在站起來，膝蓋會發出嘎的一聲。有時是偶爾才會有這聲響，有的則是頻繁的出現這聲音。對於這種聲響我們稱它為"彈響"，如果只是蹲下或者是站起來有一次響聲的，是屬於生理性的彈響，就像是我們活動手指關節，也會發出聲響一樣，屬於正常現象並不會引發關節炎或者是關節腫大。但是經常出現聲響的話，意義就不同了。這意味著每次的蹲起都會在關節內產生磨損，磨損到一定程度後，就會引發關節炎、關節變形等症狀。

為什麼會有生理彈響？

關節腔內是負壓的，裡邊有關節液，給關節活動起到潤滑的作用，這才使得兩關節能形成穩定的結構。當人體運動時，關節之間會受到牽引或者屈折的力，而當拉力大於關節腔負壓時，關節之間就會出現明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙湧去，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

怎麼判斷是不是生理性彈響？

1、響聲清脆且只有一下。

2、僅發生在關節突然受力的情況下。

3、兩次彈響之間，會有很長一段時間間隔。

4、可能會伴有輕微疼痛或不適感，但是彈響後常有輕鬆感。

如果你的彈響不是上述症狀的話，很有可能是患上膝關節病理變化，有可能是骨關節炎、半月板損傷或者是膝關節內韌帶損傷等等疾病，需要及時就醫治療。

現在的年輕人會有膝關節會有彈響，多半是髕骨關節的問題。即把髕骨向內側或外側移動，導致在屈膝過程中，髕骨的位移途徑發生了變化，撞擊了其他組織進而發生了彈響。而一般髕骨關節有問題的人膝關節大多存在內翻或者外翻的現象。半月板損傷、膝關節不穩、韌帶鬆弛、關節液不足等等，都是造成彈響的常見原因，希望我們對於彈響的變化加以重視。

教大家幾個動作緩解關節問題：

1、摸：從大腿根部開始，用手像按摩一樣，由上往下一直按摩到小腿，持續3~5分鐘即可。

2、繃：將股四頭肌進行繃緊、放鬆，繃緊、放鬆，這樣交替的運動，每次繃緊的時間保持5秒即可，每次連續做20次左右即可。

3、勾：坐在椅子或沙發上，將小腿抬起，勾起踝關節，勾起時小腿肌肉也要發力，使小腿緊繃。

4、刮：這個動作特別適合老年人和久坐的上班族，雙手像鉗子一樣，把放直的膝關節上下刮，持續3~5分鐘即可。

做完這幾個動作，對於膝關節非常有好處，還會覺得身體暖暖的，膝蓋部位也有發熱感，很舒服。